7 Alimentos Que Te Ayudaran a Controlar La Presion Arterial

Como Controlar La Presion Arterial

La presión arterial alta se considera un asesino silencioso, ya que no muestra ningún síntoma. Por lo tanto, es muy importante comprobar regularmente tu presión arterial y comenzar a tomar acciones para controlar la presión arterial alta. Esto ayudará a reducir tu dependencia de los medicamentos.

La comida tiene un impacto significativo en la presión arterial. La siguiente es una lista de 7 alimentos que reducen o bajan la presión arterial alta que se ha demostrado científicamente en varios estudios.

 

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1. Verduras de Hoja Verde

Cualquier alimento que ayude a reducir el sodio en el cuerpo reduce la presión arterial. Todos los alimentos ricos en potasio ayudan a lograr este objetivo. Un alto nivel de potasio a la proporción de sodio ayuda a deshacerse del sodio del cuerpo a través de la orina resultando en una disminucion de la presión arterial.

Los vegetales de hojas verdes como la lechuga, la col rizada, hojas de nabo y las espinacas son ricas en potasio. Estos vegetales cuando se consumen frescos producirán resultados mucho mejores en comparación con los conservados. Las verduras empaquetadas se añaden con conservantes. La mayoría de los conservantes tienen sodio. Así que cómpralas frescas y consume en estado fresco para bajar tu presión arterial.

2. Las Patatas

Las papas son ricas en magnesio y potasio que ayudan a reducir la proporción de sodio en la comida. La papa también es alta en fibra, por lo que da buenos beneficios de salud en general.

Comer patatas al horno bañadas en yogur natural para reducir tu presión arterial alta, así como mejorar tu metabolismo. Las patatas fritas y patatas cocidas en grasas pesadas no te darán los beneficios deseados. De hecho, aumentarán tu consumo de colesterol y niveles de grasa. Comer papas fritas saladas aumenta el colesterol y contenido de sodio en el torrente sanguíneo dando lugar a una mayor presión arterial. Así que asegúrate de que comes la patata de la forma correcta y aprovecha todas las ventajas de sus nutrientes.

3. Frijoles Blancos

Las alubias blancas están llenas de nutrientes como potasio, magnesio y calcio.

Las alubias blancas también son una gran fuente de proteínas vegetales. Cocina las alubias blancas de una manera que no tengas que añadir cualquier sal o grasa. Prepara un plato de alubias blancas cocidas con verduras y patatas al horno para que sea sabroso, así como saludable.

4. Bayas

Todos los alimentos ricos en flavonoides son buenos para tu salud general del corazón. Todos los tipos de bayas son ricos en flavonoides. Puede obtener arándanos, frambuesas y fresas fácilmente en todas partes.

Puedes añadir bayas para el desayuno todos los días para empezar el día con una dieta para reducir la presión arterial.

5. Jugo de Remolacha

La remolacha es un gran alimento nutritivo. Las remolachas asadas son muy sabrosas, pero la remolacha también se pueden consumir de muchas maneras diferentes. Para nuestro propósito aquí vamos a considerar el jugo de remolacha que proporciona beneficios inmediatos para bajar la presión arterial.

Puedes hervir unas cuantas remolachas y exprimir el jugo. Puedes agregar jugo de limón y sal negra a tu gusto. Tanto el jugo de limón y sal negra también serán útiles en la reducción de la presión arterial, así como hacen el jugo de remolacha un poco más sabrosa.

6. Yogur

Yogur Natural Para Hipertension
El yogur natural es otro gran remedio para reducir la presión arterial y mejorar tu salud metabólica. El yogur contiene calcio, magnesio y potasio Todos estos minerales mágicos ayudan a tratar la presión alta.

Puede añadir los arándanos, frambuesas y fresas en 200 gramos de yogur natural para que sea una parte de tu desayuno normal y saludable.

7. Nueces de Árbol

Si bien se le da mucho énfasis a comer una dieta baja en sodio, pero al mismo tiempo, también es importante consumir una dieta con alto contenido de magnesio. El magnesio es necesario para un mejor funcionamiento de muchos procesos corporales, incluyendo el metabolismo. De hecho, si el metabolismo del cuerpo se mejora entonces tiene un impacto directo sobre la presión arterial. Un mejor metabolismo significa una disminucion de la presión arterial. Los anacardos y almendras son ricos en magnesio. Hazlas parte de tu dieta diaria.

Si agregas estos alimentos a tu dieta diaria y haces ejercicio regularmente, duermes y comes a tiempo , entonces tu presión arterial se reducirá y en un corto periodo de tiempo se estabilizará en niveles normales.

 

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3 Alimentos Que Te Ayudaran a Reducir La Presion Arterial Alta

Sintomas de Presion Alta

Si sufres de presión arterial alta (hipertensión), es probable que conozcas una serie de medicamentos que existen para el tratamiento de hipertensión, incluyendo diuréticos, inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, bloqueadores beta e inhibidores de la renina. Estos medicamentos a simple vista podrían preocupar a muchas personas, y podrían hacer que uno se pregunte si existen formas de evitar tomarlos.

 

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Remedios Para La Hipertensión Arterial

Afortunadamente, hay algunos cambios que no son medicamentos que puedes usar para reducir o incluso eliminar los medicamentos para la presión arterial. Los médicos y dietistas te dirán que, con el fin de ver una mejora a largo plazo de la presión arterial, necesitas hacer importantes cambios de estilo de vida que van más allá de la medicación.

Algunos de estos cambios incluyen:

  • No fumar
  • Mantener un peso saludable
  • Hacer ejercicio durante 30 minutos casi todos los días de la semana
  • Limitar el consumo de alcohol (1 bebida al día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, y 2 bebidas al día para los hombres menores de 65 años)
  • Comer una dieta saludable

 

Consideraciones Dietéticas Para La Hipertensión

 

 ¿En qué consiste una dieta saludable de una persona con presión arterial alta?

 

“Saludable” puede significar algo diferente para cada persona, en base a las diferencias en las necesidades dietéticas. Algunos pueden pensar que el pan de grano entero es parte de una dieta saludable, pero si sufres de intolerancia al gluten, el pan de grano entero puede hacerte correr al baño después de haberlo consumido.

Lo mismo es cierto para las personas que tienen problemas con su presión arterial. Lo que podría ser saludable para algunas personas podría no ser para alguien con presión arterial alta.

Hay una serie de alimentos específicos que tienen un efecto reductor de la presión arterial. Integrarlos en tu dieta podría hacer toda la diferencia.

Las personas que tienen presión arterial alta deben hacer cambios importantes, a veces drásticos en su dieta y estilo de vida con el fin de proteger su salud y longevidad. Muchos profesionales de la salud se refieren a ella como la dieta DASH, acrónimo en ingles de “enfoques dietéticos para detener la hipertensión” . Las personas que siguen la dieta DASH pueden ver mejoras drásticas en la presión arterial en tan sólo dos semanas. Si bien no es una dieta de pérdida de peso, algunas personas pueden ver mejoras en su peso también.

 

Instrucciones de La Dieta DASH

 

Limita El Consumo de Sal. El sodio aumenta la presión arterial, por lo que es importante limitar la ingesta de sal a un máximo de 2.300 mg de sodio por día en la dieta estándar DASH, o 1.500 mg de sodio por día en la dieta DASH baja en sodio. Asegúrate de revisar las etiquetas, porque hay una cantidad considerable de sodio oculto en los alimentos procesados.

Aumenta La Ingesta de Frutas y Verduras. Las frutas y verduras frescas están llenas de vitaminas y minerales que son importantes para mantener la salud en general. Los estudios demuestran que un consumo adecuado de frutas y verduras ayuda a regular la presión arterial.

Come Cantidades Moderadas de Pescado, Aves, y Frutos Secos. Es importante asegurarse de que tienes una ingesta adecuada de proteínas, pero asegúrate de consumir las opciones más magras, como la carne blanca. El pescado y los frutos secos también son útiles y proporcionan ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón. Sin embargo, se debe disminuir el consumo de carne en general, y también tratar de incorporar algunas comidas vegetarianas.

Come Cantidades Moderadas de Granos Enteros. Los alimentos integrales son buenos para tu tracto digestivo, ya que son altos en fibra. También tienden a aumentar la saciedad, lo que te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Ya que toman más tiempo para digerirse, te entregan energía lentamente durante todo el día.

Come Productos Lácteos Bajos en Grasa. Elije productos lácteos bajos en grasa para tener un peso saludable. La grasa saturada es una de las principales causas del colesterol alto y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. También debes evitar las grasas trans.

 

3 Alimentos Para Ayudar a Disminuir La Presión Arterial:

 

Betabel. Los betabeles están llenos de formas naturales de nitritos y nitratos, que a diferencia de los que se agregan a los alimentos como conservantes, son realmente buenos para ti.  Los nitratos y nitritos que son naturales y no expuestos a altas temperaturas disminuyen la presión arterial. Los nitratos y nitritos se encuentran en muchas frutas y verduras, con niveles especialmente altos en el betabel.

 

Betabel Para La Hipertension Arterial

 

Ajo. El ajo se ha utilizado durante siglos como una medicina natural para una variedad de dolencias. Hoy en día, la investigación científica muestra que el ajo tiene propiedades terapéuticas potentes que contribuyen a mejorar las condiciones de salud, incluyendo la reducción de la presión arterial alta. Un compuesto sulfúrico que se encuentra en el ajo llamado “alicina”, picado o cortado reduce la presión arterial cuando se consume con regularidad. Algunos estudios muestran que incluso puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para la presión arterial.

Salmón. El salmón contiene una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la presión arterial elevada en personas con hipertensión. Además de mejorar la presión arterial, los ácidos grasos omega-3 también mejoran el perfil lipídico al aumentar el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”). Para que esto sea efectivo, trata de comer pescado al menos 2-3 veces a la semana.

 

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5 Batidos Deliciosos Para Controlar La Presion Arterial Alta

Batido de Plátano, Espinacas y Arándano

Además de los fármacos antihipertensivos, la presión arterial alta también puede ser tratada con remedios naturales. Pero, ¿has pensado alguna vez en reducir tu elevado nivel de presión arterial bebiendo un vaso de un delicioso batido por la mañana todos los días? Un batido cargado con frutas frescas y verduras ricas en potasio, nitratos y antioxidante flavonoide ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

 

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El potasio ayuda a que los músculos lisos de las paredes arteriales se relajen. Los nitratos se convierten en óxido nítrico que ayuda en la vasodilatación de los vasos sanguíneos. Al reducir el estrés oxidativo, los antioxidantes ayudan en el mantenimiento de la función óptima de los vasos sanguíneos. El yogur es un ingrediente común en las recetas de batidos. Es una fuente natural de probióticos. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Griffith, Australia, la ingesta regular de probióticos causa modesta reducción en el nivel de presión arterial alta. Por lo tanto, un batido ofrece todos estos nutrientes esenciales para las personas que sufren de hipertensión.

Deliciosos Batidos Que Pueden Ayudarte a Controlar La Presión Arterial Alta:

Batido de Plátano, Espinacas y Arándano

El plátano es rico en potasio. La espinaca es una excelente fuente de nitrato. El arándano está lleno de compuestos antioxidantes. Por lo tanto, un batido que contiene estos tres ingredientes te ayudará a reducir el nivel de alta presión arterial. Haz un batido mezclando un plátano maduro, una taza de espinaca picada, una taza de arándanos y una taza de yogur sin sabor bajo en grasa.

Remolacha, Fresa y Naranja

La remolacha roja es una maravillosa fuente de nitrato. Las fresas y las naranjas están repletas de potasio, vitamina C y antioxidantes. Los estudios sugieren que el efecto antioxidante de la vitamina C, mediante la neutralización de los radicales libres, ayuda en el mantenimiento de la producción de óxido nítrico normales en los vasos sanguíneos. Para preparar el batido, se necesita una taza de remolacha roja picada, una naranja, una taza de fresas, un plátano maduro, una taza de espinacas y un vaso de leche baja en grasa.

Batido de Aguacate y Kiwi
El aguacate es una buena fuente de potasio. Además, contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a prevenir que las paredes arteriales se pongan rígidas. El kiwi es rico en potasio y antioxidantes. Haz que tu presión arterial se reduzca tomando un batido de la mitad de un aguacate, un kiwi, una taza de espinacas bebé y media taza de yogur griego.

Batido de Cereza

Las cerezas son ricas en el antioxidante antocianina Cuando se añaden al batido de frutas, las cerezas ayudan a impulsar el efecto antihipertensivo del batido. Para preparar el batido necesitarás la mitad de una taza de cerezas congeladas, un plátano maduro, una taza y ½ taza de yogur natural. Se mezclan los ingredientes hasta que queden suaves.

Batido de Papaya y Melocotón

Batido de Papaya y Melocotón

La papaya es una buena fuente de potasio y antioxidantes. Para hacer un rico batido de potasio que ayude a bajar la presión arterial alta, incluye papaya en tu receta. En una licuadora, agrega 1 ½ taza de cubitos de papaya madura, un plátano maduro, cinco fresas, un melocotón y un vaso de leche baja en grasa. Mezcla todos los ingredientes.

6 Alimentos Para Reducir La Presión Arterial Naturalmente

1.    Guisantes

Los guisantes son una buena fuente de vitaminas y ácido fólico, proporcionan apoyo cardiovascular global, por lo que es un alimento perfecto para prevenir la presión arterial alta.

2.    Las Patatas

A pesar de que las patatas son conocidas por ser ricas en almidón, las evidencias  apuntan a sus propiedades beneficiosas cuando se consumen en cantidades razonables. Científicos del Reino Unido creen que un compuesto que se encuentra en las patatas, conocidos como kukoamine, reduce la presión arterial.

3.    Apio

El apio puede ayudar a que tu corazón y venas funcionen mejor. En consecuencia, el apio puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial bajo control.

4.    Ejotes

Ejotes Para Reducir Presion Arterial

Los ejotes son una buena fuente de vitamina C, fibra y potasio, todos los cuales pueden bajar la presión arterial.

5.    Papaya

La papaya es una fantástica fuente de vitamina C. También contiene una gran cantidad de aminoácidos y es rica en potasio, todo lo cual contribuye a la salud del corazón y niveles más bajos de presión arterial.

6.    Avena

Comienza la mañana con un plato saludable de avena, una opción fantástica para mantener tu presión arterial bajo control. Asegúrate de mantenerte alejado de los tipos de sabores que contienen azúcar, ya que sólo van a aumentar tus niveles de glucosa en la sangre y eliminaran algunos de los efectos benéficos de la avena.

 

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Como Controlar La Presion Alta Naturalmente Con 5 Remedios

Como Controlar La Presion Alta

La presión arterial alta, también conocida clínicamente como la hipertensión, es una condición que afecta a uno uno de cada tres adultos en los Estados Unidos de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Para muchos, la hipertensión arterial es una enfermedad crónica que viene con una dependencia de por vida de medicamentos con receta, pero hoy en día más y más personas están tomando un enfoque natural para el tratamiento.

Cuando se trata de aliviar la hipertensión, los remedios naturales y ciertos cambios de estilo de vida no sólo pueden reducir la necesidad de tomar medicamentos con receta, sino que también pueden curar la presión arterial alta en su totalidad.

 

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¿Por Qué Es Tan Grave La Hipertensión?

La hipertensión arterial es el factor de riesgo de enfermedad cardiovascular superior y puede conducir a un accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y otras condiciones graves. Los síntomas de la presión arterial alta a menudo no son evidentes en absoluto, pero algunos pacientes informan que sienten mareos, dolores de cabeza y / o hemorragias nasales. Las principales causas de la presión arterial alta incluyen:

– Tener sobrepeso
– Estar estresado crónicamente
– El consumo excesivo de sal
– Resistencia a la insulina
– El consumo excesivo de alcohol
– Deficiencias nutricionales
– Algunos medicamentos

Los tratamientos occidentales convencionales para la hipertensión arterial con mayor frecuencia involucran medicamentos tales como un diurético junto con un bloqueador beta, Inhibidor de la enzima convertidora de angiotensina, inhibidor del receptor de la angiotensina II, bloqueadores de canales de calcio, bloqueadores alfa-beta, inhibidores del sistema nervioso, o un vasodilatador. Aunque suelen ser eficaces, estas opciones farmacéuticas vienen con sus propios efectos secundarios negativos y no llegan a la raíz del problema. Para aquellos que buscan un tratamiento más natural, seguro y de largo plazo para su hipertensión, estos son remedios naturales para la presión arterial alta.

Remedios Naturales Para La Presión Arterial Alta

1. Hacer Cambios En La Dieta

Dado que algunas de las causas de la presión arterial alta se relacionan con la dieta, hacer cambios en la dieta es uno de los mejores remedios para la presión arterial alta. La reducción de la ingesta de sodio, evitar alimentos procesados, comer cantidades moderadas de proteína magra, y comer verduras verdes todos los días puede contribuir a la reducción de la presión arterial, además de mejorar la salud en general. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 como el pescado azul, semillas de lino y las nueces pueden ayudar a disminuir la presión arterial también.

2. Limita La Cafeína, El Alcohol y Deja de Fumar

Algunos cambios de estilo de vida básicos pueden mejorar la salud y el bienestar, así como reducir la presión arterial. Los estimulantes como la cafeína en el café, té y refrescos, así como la nicotina en los cigarrillos pueden contribuir a la hipertensión arterial y deben ser reducidos o evitados. Las bebidas alcohólicas deben ser consumidas con moderación, en todo caso, ya que pueden elevar los niveles de triglicéridos. Dicho esto, algunos estudios sugieren que el consumo de una cantidad moderada de vino tinto (un vaso por día) puede aumentar el HDL (colesterol “bueno”) y contribuir a reducir los niveles de presión arterial.

3. Haz Ejercicio Con Regularidad

El ejercicio es uno de los mejores remedios naturales para la presión arterial alta que existe. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a regular el estado de ánimo y el azúcar en la sangre, mientras que promueve la salud cardiovascular. El ejercicio también es útil para mantener un peso saludable y mejorar el metabolismo. Caminar sólo treinta minutos a paso ligero por día puede hacer maravillas para tu salud. Asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento.

4. Obtén y Mantén Un Peso Optimo

Ejercicio Para Bajar La Presion Alta

 

Dado que el sobrepeso es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, perder peso es uno de los remedios naturales más valiosos y eficaces para la presión arterial alta (En especial para aquellas personas que tienen varios kilos de más). La dieta y el ejercicio son la combinación más poderosa para mantener un peso saludable y reducir los niveles de glucosa en la sangre y presión alta. Cuando se trata de perder peso, recuerda que la forma de comer es tan importante como lo que comes. Trata de comer varias comidas pequeñas o una combinación de pequeñas comidas y bocadillos saludables. Asegúrate de cuidar el tamaño de las porciones y comer lo suficientemente lento para darle tiempo a tu estómago de comunicarse con el cerebro cuando esté lleno.

5. Reduce El Estrés y Encuentra La Manera de Relajarte

El estrés es una de las principales causas de la presión arterial alta, por lo que encontrar maneras de reducir el estrés es un componente importante del control de la presión arterial alta. Mantener tus responsabilidades de trabajo y el hogar equilibradas puede ayudar a reducir el estrés; asegúrate de compartir responsabilidades para que te sientas acompañado y apoyado a en el trabajo y en casa. La meditación también es una forma poderosa y efectiva de reducir los niveles de estrés, como es el yoga, tai chi, y la terapia de masaje. Tomar un momento para respirar profundamente puede reducir la tensión cuando te sientas estresado. Pasar tiempo en la naturaleza y hacer actividades que amas son también maneras de aliviar el estrés.

 

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