4 Alimentos Que Bajan La Presion Alta y Sus Causas

Alimentos Que Bajan La Presion

 

Alrededor de 70 millones de la población adulta solo en los EEUU tiene presión arterial alta. Sin embargo, sólo la mitad de estas personas tienen esta condición bajo control como se indica a partir de un informe de 2013 de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Según los expertos, “La presión arterial alta es una enfermedad del mundo occidental, y si puedes hacer tu mejor esfuerzo para modificar la dieta y ejercicio y aliviar el estrés, puedes mantenerla a raya.

 

5 Señales Rápidas Para Saber Si Tienes Presion Arterial Alta

 

El riesgo de la presión arterial es relativamente bastante común incluso si no tienes una historia familiar de la condición de salud ya que puede estar relacionado con el estilo de vida también. Los problemas de presion arterial alta y baja son algo que no se deben dar por sentado y se debe buscar alimentos que bajan la presion o dar tratamiento inmediato y rápido para controlar el trastorno y no conducir a complicaciones graves. Aquí hay cinco señales rápidas para decirte si tienes presión arterial alta o no.

 

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Un Dolor de Cabeza Severo

 

Un dolor de cabeza es una señal común cuando algo está mal con tu cuerpo, como los resfriados simples y la gripe. Sin embargo, también puede ser el único signo de advertencia para una presión arterial alta o hipertensión. Si hay dolores de cabeza constantes y frecuentes que te molestan y te hacen sentir mal la mayor parte del tiempo, especialmente durante las condiciones normales, lo mejor es que visites a tu médico y hagas un chequeo del nivel de la presión arterial.

 

Fatiga o Cansancio Persistente

 

Dado que la presion arterial alta aumenta la cantidad de trabajo que tu corazón necesita, hace que tu corazón crezca más grande para manejar el trabajo y demandará más sangre rica en oxígeno. Como resultado, te sientes débil, habrá cansancio persistente o fatiga, y no podrá realizar actividades físicas o hacer ejercicio. Puede provocar insuficiencia cardíaca si no se trata.

 

Disminución de La Alerta o Confusión

 

Estos pueden ser un síntoma de una enfermedad grave, especialmente para los adultos mayores y los ancianos. Aunque el nivel de conciencia puede disminuir como parte del proceso de envejecimiento, y sería normal que un anciano no recuerde dónde puso las llaves de su automóvil, debes visitar a tu médico para verificar la causa subyacente de tu problema de confusión ya que puede estar relacionado con la presión arterial alta y se debe administrar un tratamiento rápido.

 

Problemas de Visión

 

La presión arterial elevada no tratada puede causar problemas cardíacos y renales, así como problemas de vista ocular. La hipertensión puede causar daño a los vasos sanguíneos de tu retina. Puesto que la retina es un área importante en la parte posterior de tu ojo donde las imágenes que ves alrededor del foco, harán tu visión borrosa y conducirán a la retinopatía hipertensiva. Es importante que trates tu hipertension para prevenir que el daño se vuelva mas serio.

 

Dolor En El Pecho

 

El dolor en el pecho se produce cuando los músculos de tu corazón no reciben suficiente sangre rica en oxígeno que requieren. Normalmente, en tu pecho sentiras una sensacion de opresion. El dolor en el pecho también puede significar otras condiciones de salud tales como problemas en el corazón, los pulmones o los nervios. Es por eso que este signo debe ser tomado en serio y necesitas la orientación adecuada de un profesional médico calificado para determinar cuál es la causa subyacente para ayudarte a obtener el tratamiento que necesitas.

 

4 Alimentos Que Debes Comer Para Tratar La Hipertension

 

Los remedios caseros para la presion arterial alta en esta lista son una gran manera de bajar la presión arterial sin los efectos secundarios de los medicamentos tradicionales de la presión arterial. Por ejemplo, los agonistas centrales son una clase de fármacos que a menudo se recetan para tratar la hipertensión y pueden desencadenar una serie de efectos secundarios desagradables, incluyendo estreñimiento, anemia, somnolencia, problemas de erección, fiebre, mareos y sequedad de boca.

 

Mientras que los remedios a base de hierbas ocasionalmente pueden desencadenar efectos secundarios, generalmente son muy leves y la mayoría de las personas que usan suplementos a base de hierbas para combatir la hipertensión no experimentan efectos secundarios negativos.

 

Ahora, echemos un vistazo a las 4 hierbas poderosas para bajar la presión arterial.

 

Rauwolfia Serpentina

 

Rauwolfia Serpentina Para La Presion Alta

 

Esta hierba es un tratamiento de confianza para los problemas cardiovasculares. La hierba contiene un potente compuesto conocido como alcaloide reserpina, que tiene el poder de regular la función del corazón. A veces, la presión arterial alta es provocada por el estrés o por niveles de ansiedad superiores a la normal.

 

Debes consultar a tu medico antes de incluirla en tu lista de alimentos que bajan la presion alta. Tu medico prodra decirte la dosis correcta a tomar. En general, este suplemento natural se vende en forma de cápsula y una dosis máxima recomendada es de tres cápsulas por día.

 

Ajo

 

El ajo es conocido por sus propiedades de destrucción de gérmenes. Es eficaz como un tratamiento para una variedad de condiciones de salud, incluyendo la presión arterial alta. El ajo trabaja reduciendo los niveles de colesterol y ayudando a prevenir los coágulos de sangre. Estos beneficios ayudan a reducir la hipertensión.

 

Cómelo crudo, agrégalo a las recetas o elige un suplemento. El olor del ajo es probablemente su mayor inconveniente. Sin embargo, los suplementos que contienen ajo desodorizado están disponibles. En general, los efectos secundarios del consumo de ajo son suaves.

 

Semilla de Apio

 

Esta hierba puede ser utilizada con el fin de dar sabor a los platos, sopas, guisos y otras cosas mas. En China, esta hierba es un tratamiento que se ha utilizado por mucho tiempo para la presión arterial alta. Una opción de tratamiento para la semilla de apio es el jugo de toda la planta, junto con sus hojas y luego beber. Esta hierba tiene propiedades diuréticas y esta es probablemente la razón por la cual es un tratamiento eficaz para la hipertensión.

 

Sólo consume una modesta cantidad de semillas de apio con el fin de disfrutar de sus beneficios. Los efectos secundarios de la semilla de apio incluyen reacciones alérgicas en algunas personas, así como la posibilidad de un aumento de sangrado.

 

Canela

 

Si deseas bajar la presión arterial a medida que disfrutas de un rico sabor, simplemente añade más canela a tu dieta diaria. ¡Puede ser espolvoreada en tostadas o disfrutarse de una multitud de maneras! Cuando consumes un poco de canela diariamente, encontrarás que disminuye tus niveles de presión arterial. Algunas personas agregan algo de canela a su té o café por la mañana. Lo que es importante es obtener tu dosis diaria de canela sobre una base constante. La razon por la que la canela se encuentra en los alimentos que bajan la presion arterial es porque reduce la insulina circulante dentro del cuerpo.

 

Para probar este tratamiento, compra una vara de canela, ya que la que se encuentra en polvo puede ser tóxica. Aplasta tú mismo o añade la vara de canela a una bebida caliente o una receta. Este remedio herbal esta generalmente libre de efectos secundarios. Sin embargo, la canela cassia puede causar problemas de hígado si se consume una gran cantidad de ella.

 

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4 Bebidas Para Presion Arterial Alta

Bebidas Para Presion Arterial Alta

Seamos sinceros. Todo el mundo está buscando maneras de mantenerse saludable y todos sabemos lo importante que nuestra presión arterial es para nuestra salud. Para la mayoría de la gente, mantener la salud en buen estado se convierte en una prioridad a medida que se envejece. Para aquellos con presión arterial alta, es aún más importante mantener o desarrollar un estilo de vida saludable a través de una dieta equilibrada, un programa de ejercicio moderado y cambios en el estilo de vida.

Lo creas o no, ¡esto es una buena noticia! Debido a que la presión arterial alta puede estar influenciada por factores incontrolables como la genética y la edad, tomar el control de tu dieta y la actividad física son sólo algunas maneras en que puedes reducir activamente el riesgo de presión arterial alta.

 

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Si ya estás comiendo bien y disfrutas de un programa de ejercicios eficaz, entonces estás en el camino correcto. Sin embargo, puedes tener un mayor control de tu salud tomando bebidas para disminuir la presión arterial. Mientras que algunas bebidas alcohólicas pueden ayudar a disminuir la presión arterial, muchos pueden tener el efecto contrario al provocar un aumento en la presión arterial.

No te preocupes hay muchas otras deliciosas bebidas que se pueden incorporar en tu rutina diaria para ayudarte a combatir la presión arterial.

 

Disminuye La Presión Arterial Alta Con Estas 4 Bebidas

 

Té de Hibisco

El té posee muchas cualidades que apoyan la vida sana. El té de hibisco es especialmente crucial para reducir la presión arterial, ya que contiene fitoquímicos bioactivos. Los fitoquímicos bioactivos son similares a los antioxidantes. Ambos son compuestos químicos basados en plantas que se consideran útiles para la salud humana. Se sabe que los fitoquímicos bioactivos en el hibisco actúan como un inhibidor de la ECA natural, así, haciéndola una bebida ideal para la presión arterial.

Esta bebida es fácil de añadir a tu rutina diaria. Si eres un bebedor de café que busca reducir su presión arterial, considera sustituir el té de la mañana por un té de hibisco. Los estudios han demostrado que tres tazas al día son suficiente para ver una reducción en la presión arterial sistólica.

 

Jugo de Betabel

El jugo de betabel funciona para disminuir la presión arterial. De hecho, los estudios muestran que se pueden obtener resultados casi de inmediato con sólo una o dos tazas de jugo de remolacha al día. Las remolachas son importantes en la regulación de la presión arterial, ya que contienen una variedad saludable de vitaminas y nutrientes diseñados para ayudar a promover la función arterial óptima. Un nutriente beneficioso clave en la remolacha es el nitrato. Una vez consumido, el nitrato que se encuentra en la remolacha se convierte en nitritos, que ayuda a relajar el tejido muscular y facilita el aumento del flujo sanguíneo. Los beneficios no se detienen ahí. Además, este tubérculo es una buena fuente de potasio y ácido fólico, que son ambos importantes en el control de la presión arterial.

Quizá beber jugo de betabel no sea del agrado de todo el mundo. Si el sabor es el problema, intenta enmascarar el sabor mediante la adición de una taza de jugo de remolacha a este batido post-entrenamiento. Obtendrás los mismos beneficios, además de un gran sabor.

 

Agua

Tomar Agua Para Reducir La Presion Arterial Alta

El agua es una bebida tan simple, sin embargo, es lo suficientemente buena como para tratar una gran lista de dolencias, incluyendo la presión arterial elevada. Con sus cualidades beneficiosas sin fin, es una lástima que muchas personas no tomen suficiente agua durante todo el día para mantenerse bien hidratados. De hecho, muchas personas están crónicamente deshidratadas, lo que puede causar estragos en la presión sanguínea del cuerpo. La deshidratación crónica reduce la capacidad del cuerpo para transportar sangre de manera eficiente, lo que obliga a los vasos sanguíneos a que se contraigan en un esfuerzo por conservar el agua por lo general perdida a través de las funciones cotidianas como la sudoración y la orina. Los vasos sanguíneos obstruidos reduce la capacidad del cuerpo para bombear sangre con eficacia, lo que se traduce en la presión arterial elevada.

De todas las bebidas en esta lista, el agua es la opción más barata y más saludable. Hemos escuchado muchas veces que debemos beber ocho vasos de agua al día. Sin embargo, hay una manera más fácil y más práctica para obtener suficiente agua y aliviar la deshidratación. Compra una botella de agua y asegúrate de transportarla a donde quiera que vayas.

 

Jugo de Granada

Debido a que el jugo de granada es un inhibidor de la ECA natural, funciona como los medicamentos prescritos por los médicos para tratar la presión arterial alta. Eso es lo que hace esta bebida tan especial para combatir la presión arterial elevada. En algunos estudios, los investigadores han descubierto que el jugo de granada puede reducir la presión arterial sistólica hasta en un 30 por ciento.

 

Al igual que el jugo de remolacha, el sabor del zumo de granada no sienta bien en algunas personas. ¿Necesitas una solución fácil para suavizar el sabor? Sólo tienes que añadir agua con gas a 3 onzas de jugo de granada y disfruta. Además, este es un zumo refrescante para añadir a casi cualquier batido.

 

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Milagro Para La Presion

 

Descubre si Milagro Para La Presion, el nuevo y novedoso método de Martin Teixido para bajar la presion arterial naturalmente en pocos meses, realmente funciona.

Si necesitas saber más sobre el metodo para nivelar la presion arterial, que está batiendo records de ventas actualmente alrededor del mundo, y también quieres saber si en verdad es tan efectivo como se dice..

Entonces, pon mucha atención a la siguiente revisión honesta, que te voy a revelar a continuación, sobre el libro, Milagro Para La Presion de Martin Teixido, porque créeme que esto será lo más importante que vas a leer en mucho tiempo.

Voy a tratar de explicártelo todo de la manera más practica y clara posible.

Te sugiero que elimines en este momento toda distraccion posible y anotes las cosas que te voy a decir en esta revisión honesta. Esto para que no se te olviden los detalles más importantes. También, si considerabas usar este programa de Martin Teixido, y te preguntabas si funcionaba o no y además querías saber si sería una estafa más, te recomiendo que no te saltes ninguna palabra. Bien, ahora si vayamos al grano.

Antes que sigamos, recuerda compartir esta nota con tus amigos a través de tu red social preferida. ¡Ellos también pueden ser un caso de éxito! Ahora sí, me presento, soy Felipe Cazares, trabajo como vendedor para una empresa automotriz aqui en México.

Quiero contarte cual fue mi experiencia personal con el programa Milagro Para La Presion, para que tú puedas tener una idea más clara, y que sepas si este programa es para ti o si es lo que tú necesitas.

Debido a mi ajetreado trabajo, apenas tenia tiempo para realizar algun tipo de actividad fisica. Ademas, ya que paso la mayor parte de mi tiempo en la calle, solia comer cualquier cosa “para matar el hambre” sin importarme su verdadero valor nutricional. Pero a pesar de todos estos factores desfavorables, mi salud parecia estar bien.

 

Pero mi salud de un derrepente comenzo a deteriorarse…

Hace unos cuantos meses atras, comence a sentir dolores de cabeza y experimentar ligera perdida de vision. Preocupado por lo que me estaba sucediendo y en visto que los sintomas no cesaban con el paso de los dias, decidi acudir a un medico. Su diagnostico fue contundente… ¡TENIA LA PRESION ARTERIAL MUY ELEVADA!

Tenia que hacer algo al respecto inmediatamente ya que de lo contrario podria afrontar consecuencias muy graves en un futuro no muy lejano. Mi medico me receto unos medicamentos que tenia que tomar por un largo tiempo ya que estos me ayudarian a nivelar mis niveles de presion arterial. En un principio no fue mucho de mi agrado la idea de tomar medicamentos pues conozco bien los efectos secundarios que traen consigo, pero dado que no tenia opcion… NO TUVE OTRA MAS QUE ACEPTARLO!

El primer mes la pase fatal, los medicamentos estaban haciendo mi vida realmente imposible. Me sentia cansado y sin energias la mayor parte del tiempo y debido a esto mi rendimiento laboral se vio mermado. Dadas las circunstancias, decidi buscar una alternativa menos “agresiva” para tratar la presion arterial.

Un buen día, un amigo mio de hace muchos años, me recomendó un nuevo y novedoso metodo, llamado Milagro Para La Presion.

Me dijo que lo había probado el mismo y que estaba fascinado con los resultados, por lo que me pidio que le diera una oportunidad y lo probara. Al principio me mostre exceptico y no muy convencido (aunque no le comente nada al respecto a mi amigo).

Pero despues de buscar información sobre el programa, y ver los testimonios y casos de éxito que encontré, me dispuse a probarlo. Despues de un mes de uso constante, me percate de los increibles resultados que este programa ofrece, y fue asi como me convenci de que realmente Milagro Para La Presion no es una estafa y realmente funciona. En este punto me imagino que te estaras preguntando… ¿Que es lo que hay dentro de Milagro Para La Presion? Si Continúas leyendo, vas averiguarlo…

 

¿Que Es Milagro Para La Presion?

Milagro Para La Presion es un sistema completamente revolucionario y novedoso, donde encontraras muchos tratamientos naturales para reducir la presion arterial y mantenerla bajo control permanentemente. Este programa está hecho con técnicas secretas, que en combinación con una dieta efectiva y estilo de vida saludable, harán un efecto positivo para reducir tu presion de manera rápida y natural. A diferencia de otros métodos, Milagro Para La Presion es un sistema integral. Este programa es tan efectivo que en solo 60 dias o menos, tus presion arterial estara bajo control.

 

Puntos a Favor

 

  • Es un sistema completamente natural y sin métodos peligrosos.
  • Resultados garantizados en un máximo de 2 meses, sin tener que usar medicamentos que causen desagradables efectos secundarios .
  • El programa Milagro Para La Presion está compuesto por un E-book en formato PDF que te muestra paso por paso como bajar la presion naturalmente.
  • El Libro Milagro Para La Presion viene en formato electrónico, por lo que puedes descargarlo inmediatamente y comenzar ya mismo con el tratamiento.
  • Es muy fácil de realizar, no necesitas invertir muchisimas horas.
  • Puedes realizar el tratamiento desde la comodidad de tu hogar.
  • Milagro Para La Presion  ha sido probado por miles de personas en todo el mundo y con resultados impactantes.
  • Además obtienes 7 maravillosos regalos, que complementaran el tratamiento:

 

Bono Gratuito 1: Tarjeta de Membresia Con Actualizaciones Libres

Bono Gratuito 2: Hipnosis Para Aliviar El Estres

Bono Gratuito 3: Hipnosis Para Bajar de Peso

Bono Gratuito 4: Meditacion y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estres

Bono Gratuito 5: Beneficios de Las Hierbas Medicinales

Bono Gratuito 6: Piense y Hagase Rico

Bono Gratuito 7: Mitos y Engaños Sobre Los Alimentos Saludables

 

Puntos En Contra

 

  • Milagro Para La Presion tiene mucha información de valor, y puede ser que te sientas un poco abrumad@, pero de todas formas, aquell@s que sólo quieran saber los pasos que deben seguir para reducir la presion podrán hacerlo de manera fácil y rápida.
  • Otra cosa es que, Milagro Para La Presion no es una “varita magica” sino un sistema integral para reducir la presion, y requiere trabajo y persistencia llevarlo a cabo, pero créeme que los resultados valdrán la pena por si solos.

 

Conclusión

Milagro Para La Presion es un sistema muy bien realizado, para las personas que quieren nivelar su presion naturalmente, mejorar su salud fisica y sentirse mas saludables.

Es un método muy fácil de seguir, bastante completo y podras tener unos resultados sorprendentes, en tan solo unas pocas semanas, solo tienes que dedicarle el tiempo necesario y eso es todo.

 

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Milagro Para La Presion y Sus Bonos

7 Remedios Naturales Para La Presion Alta

Remedios Naturales Para La Presion Alta

Consumir alimentos que contienen propiedades diuréticas se recomienda para la eliminación de líquidos y el exceso de sodio en relación con la hipertensión.

La presión arterial alta, o hipertensión, es uno de los problemas cardiovasculares más comunes en todo el mundo. También es conocida como el “asesino silencioso” debido a cómo se desarrolla dentro del cuerpo.

 

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De acuerdo con información publicada por la American Heart Association, uno de cada 3 adultos sufre de presión arterial alta. Esto significa que al menos un tercio de la población mundial está afectada.

Esta elevada tasa de diagnósticos ha dado lugar a una alerta en todo el mundo, sobre todo porque muchas personas no se dan cuenta de los riesgos, y no la tratan adecuadamente.

En respuesta a esto, los centros de salud están promoviendo constantemente los hábitos de vida saludables, tratando de liberar todo tipo de información con respecto a este tema.

Ser conscientes de los riesgos de la hipertensión arterial es una de las medidas principales para el inicio del control de la hipertensión y para el tratamiento de la misma. Teniendo esto en mente, es bueno saber cómo bajar tu presión arterial naturalmente y cómo evitar depender exclusivamente de los medicamentos farmacéuticos.

Almendras Crudas

Un puñado de almendras crudas cada día puede ayudar a controlar la presión arterial, gracias a sus ácidos grasos esenciales omega-3, que reducen los niveles de colesterol y mejoran la función cardíaca.

Debido a que son una fuente rica en grasas y calorías no significa que vas a ganar peso; de hecho, la grasa contenida en las almendras es considerada como una buena grasa, y puede ayudar a aumentar la masa muscular.

 

Agua de Coco

 

Es deliciosa, refrescante y perfecta para la hidratación durante los días calurosos cuando la gente generalmente pierde más líquido.

Contiene una buena cantidad de potasio, electrolitos y otros nutrientes, lo que podría ayudar a reducir la presión arterial.

En un estudio publicado en el “West Indian Medical Journal”, se encontró que el consumo de agua de coco podría ayudar a regular la presión arterial, tanto cuando es demasiado alta, y cuando es demasiado baja.

En un estudio que se realizo, hasta el 71% de los pacientes que tenían hipertensión arterial y bebieron agua de coco vieron una reducción en su presión, y hasta el 29% de las personas con presión arterial baja vio cómo se regulaba.

 

Avena

Valorada debido a su alto contenido en fibra y nutrientes esenciales, la avena es otro remedio natural que puede reducir la presión arterial.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia determinó que consumir avena puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial hasta en un 5%.

También se ha descubierto en este estudio que la avena ayuda a controlar la presión arterial y prevenir la enfermedad cardíaca.

 

Cúrcuma

La cúrcuma se ha ganado un lugar importante como remedio curativo debido a su efecto antioxidante y antiinflamatorio, debido a su compuesto activo curcumina.

Una de sus principales ventajas es que tiene una potente fuerza para reducir la inflamación del cuerpo, mientras que también ayuda a controlar la presión arterial alta y otros problemas inflamatorios.

Cuando se consume con pimienta negra también podría tener un efecto vasodilatador. Esto es perfecto para mejorar la circulación y mantener las paredes arteriales despejadas. Y si esto no fuera suficiente, también actúa como un anticoagulante natural, que ayuda a regular el flujo sanguíneo.

 

Batido de Limón y Perejil

Batido de Limon y Perejil

Beber este batido todos los días puede ayudar a reducir la presión arterial alta, gracias a su efecto diurético.

Tanto el limón y el perejil contienen nutrientes importantes que facilitan la eliminación de liquido y el exceso de sodio, ambas asociadas con una mayor presión arterial.

 

Ingredientes:

 

1 Limón, con la cáscara

1 Puñado de perejil

1 Vaso de agua (200 ml)

 

Instrucciones:

 

Corta el limón en varias rodajas, con la cáscara. Coloca en la licuadora con un puñado de perejil y un vaso de agua.

Licua durante unos pocos segundos, cuela y bebe antes del desayuno.

 

Plátano

Esta es una de las mejores fuentes de potasio, lo cual es un mineral esencial para las personas que necesitan controlar la presión arterial.

Es por eso que se recomienda consumir al menos 2 porciones de plátano al día, junto con una dieta saludable.

 

Ajo

El ajo crudo contiene una cantidad concentrada de nutrientes muy importantes que han sido valorados desde la antigüedad en la medicina natural.

Comer una o dos dientes de ajo picado al día podría ayudar a mantener a raya la hipertensión, gracias a sus compuestos sulfurosos que promuevan una buena circulación de la sangre y reducen la presión arterial.

 

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6 Remedios Para Presion Alta Que Debes Usar

Remedios Para Presion Alta

La hipertensión, comúnmente conocida como presión arterial alta, es un asunto que no se debe tomar a la ligera. La presión arterial alta si no se trata puede causar dolores de cabeza, derrame cerebral, ataque al corazón, e incluso la muerte. Aprende sobre los riesgos asociados con la presión arterial alta para que entiendas por qué es tan importante mantenerla controlada. Conocer los efectos secundarios peligrosos de la hipertensión puede ayudar a cumplir con el plan de tratamiento.

 

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Si los medicamentos con receta no es lo tuyo, usa remedios naturales para la presión arterial. Puede tomar algún tiempo para que funcionen, pero debes ser capaz de encontrar una combinación de técnicas holísticas para mantener la enfermedad cardíaca bajo control. Por favor, recuerda que debes discutir todos los planes de tratamiento para la hipertensión con tu médico, incluso si decides usar remedios naturales para la presión arterial alta.

1. Cocina Más En Casa

Cocinar en casa es una parte importante de la reducción de la presión arterial. Esto significa que mantengas tu dieta lo más natural posible y alejada de los alimentos procesados. Hacer tus propias comidas caseras de alimentos frescos ricos en nutrientes ayuda a reducir el consumo de sodio y azúcar, mientras que incrementas la ingesta de nutrientes para reducir la presión de la sangre como el potasio, antioxidantes y fibra.

2. Aumenta El Consumo de Fibra

Consumir una gran cantidad de fibra ha demostrado que ayuda a prevenir la hipertensión, además de que puede controlar tu apetito y evitar el azúcar en la sangre que da lugar a los antojos, fatiga, mala digestión y diversos problemas de salud. La fibra se encuentra en casi todos los alimentos vegetales no procesados, por lo que el consumo de verduras frescas no sólo ayuda en la adopción de una dieta alta en fibra, sino que también ayuda en la reducción de la presión arterial. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a reducir el riesgo de diabetes, niveles altos de triglicéridos, colesterol alto, problemas digestivos y aumento de peso.

3. Reduce Tu Consumo de Sodio

Una dieta baja en sodio es el método recomendado para controlar la presión arterial alta, porque las altas cantidades de sodio, que se encuentran en todos los alimentos procesados y envasados, se sabe que empeoran la presión arterial alta por el impacto de la retención de líquidos y en cómo se dilatan las arterias.

El sodio es un tipo de electrolito que está equilibrado por otros electrolitos beneficiosos como el potasio y el magnesio con el fin de mantener la presión arterial dentro de un rango saludable. El problema es que la mayoría de las personas que comen una “dieta estándar occidental” consumen demasiado sodio y muy poco potasio y magnesio, lo que lleva a desequilibrios electrolíticos.

4. Obtén Más Potasio

Una dieta baja en potasio y alta en sodio contribuye a la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. El potasio que se encuentra en alimentos como los vegetales verdes, plátanos, patatas dulces, productos lácteos orgánicos, frijoles y aguacate, es el tercer mineral más abundante en el cuerpo y es necesario para interactuar con el sodio y realizar una serie de funciones importantes.

El potasio aumenta naturalmente la excreción de sodio y se encuentra dentro de todas las células, ya que desempeña un papel en la regulación del ritmo de los latidos del corazón, los impulsos nerviosos, contracciones musculares y la salud digestiva. Los niveles bajos de potasio pueden aumentar la retención de líquidos y elevar la presión sanguínea al interferir con las palpitaciones del corazón, el estrechamiento de las arterias y que resulta en una mala circulación.

5. Mantente Hidratado

Beber suficiente agua todos los dias es importante para prevenir la deshidratación, el equilibrio de fluidos, superar la ansiedad y prevenir la fatiga. Consume más agua natural en lugar de cosas como jugos, refrescos, café y té endulzado. Asegúrate de tomar 2 lts de agua todos los dias u ocho vasos de agua.

 

Alimentos Para Combatir La Hipertension

6. Consume Proteínas Magras

Esto puede incluir alimentos tales como pescados y mariscos (especialmente los alimentos anti-inflamatorios omega 3 como el salmón, las sardinas y el fletan), huevos de aves libres de corral y carne de ganado alimentado con pasto. Trata de obtener de un 20 por ciento a 30 por ciento del total de calorías de proteínas “magras y limpias”. Este tipo de proteína es importante para mantener tus niveles de energía. Estos alimentos también hacen que te sientas lleno, balanceando tu azúcar en la sangre y ayudándote a mantener la fuerza muscular.

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