Como Bajar La Presion Arterial Sistolica De Forma Natural

Como Bajar La Presion Arterial Sistolica

La presión arterial normal para los seres humanos es de 120/80 mm Hg. El número más alto o el número en la parte superior (120) es la presión sistólica, mientras que el número inferior (80) es la presión diastólica. La presión arterial sistólica es la presión más alta que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae y bombea la sangre. Por otro lado, la presión diastólica indica la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos. La presión arterial alta o hipertensión es una de las principales causas de enfermedades del corazón.

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Hay varios factores que conducen a la hipertensión, como el estrés, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, la obesidad, la vejez, la genética, el consumo de sal en exceso, etc. La presión arterial alta no controlada puede dar lugar a condiciones médicas tales como ataque al corazón, accidente cerebrovascular, síndrome metabólico, etc. Por lo tanto, reducir la presión arterial alta inmediata es necesario para prevenir enfermedades del corazón.

Medios Naturales Para Bajar La Presión Arterial Alta

La alta presión arterial sistólica se puede bajar con la ayuda de la medicación. Sin embargo, hay varios métodos naturales que son igualmente eficaces en la reducción y la prevención de la hipertensión arterial.

Ten Una Dieta Saludable

Los alimentos que contienen altas cantidades de colesterol, como la yema de huevo, el hígado, el riñón, la langosta y los alimentos grasos, procesados (comida rápida, queso, mantequilla) aumentan la presión arterial ya que el exceso de colesterol se acumula en las paredes internas de las arterias. Por lo tanto, estos alimentos deben ser evitados. Debes comer verduras frescas, pescado magro, pollo magras, frutas, clara de huevo y granos enteros en tu dieta diaria.

En segundo lugar, el exceso de sodio (sal) en la dieta ejerce indirectamente exceso de presión en el corazón, haciéndolo que lata mas fuerte. Esto aumenta la presión arterial. Es esencial reducir las cantidades de alimentos con alto contenido de sodio en la dieta como patatas fritas, alimentos procesados, salsa de tomate, queso, carnes procesadas, salsas y encurtidos. También trata de reducir los postres y dulces.

Haz Ejercicio Con Regularidad

Hacer ejercicio con regularidad se cree que es una de las mejores maneras de reducir la presión arterial alta, naturalmente. El ejercicio regular (por 30 a 60 minutos cada día) ayuda a fortalecer el corazón. El corazón, por lo tanto, requiere menos esfuerzo para bombear la sangre. Puedes tratar ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, trotar y nadar. También puedes realizar la meditación, el yoga y aeróbicos.

 

Presion Arterial Sistolica

Perder Peso

Hoy en día se observa que la obesidad y el estrés son las principales causas de la hipertensión. Cuando una persona tiene sobrepeso, tiene un volumen de sangre más alto, lo que aumenta la presión arterial. Las personas obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades del corazón. Por lo tanto, necesitas deshacerte del exceso de grasa y mantener un peso corporal adecuado. Seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio puede facilitar la pérdida de peso.

Reducir El Estrés

Como se mencionó anteriormente, el estrés es otra causa importante para la hipertensión. El estrés causa estragos en la salud general de una persona, principalmente en la presión arterial y el corazón. El estrés puede ser reducido en gran medida gestionando el tiempo y siguiendo técnicas de relajación. Pasar tiempo con tus seres queridos, buscar un pasatiempo, ver una película divertida, etc., son algunas de las maneras eficaces para aliviar el estrés.

Elimina El Consumo de Alcohol y Deja De Fumar

La nicotina en los cigarrillos disminuye el nivel de oxígeno al corazón y también aumenta las posibilidades de coagulación de la sangre. En segundo lugar, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial de manera drástica. Por lo tanto, para disminuir la presión arterial alta, necesitas eliminar el consumo de tabaco y alcohol. Se cree que la cafeína aumenta la presión arterial, pero hay poca evidencia sobre los efectos a largo plazo de la cafeína en la presión arterial. De todos modos, es aconsejable reducir la ingesta excesiva de cafeína.

 

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Frutas y Verduras Que Bajan La Presion Arterial

Dieta Para Hipertensos

La presión arterial alta es una causa de preocupación, ya que puede conducir a enfermedades del corazón, derrames cerebrales, insuficiencia renal y el deterioro cognitivo. Un nivel de presión arterial de 120/80 mm Hg, se considera como normal. Si sufres de presión arterial alta, entonces es imprescindible consultar a un médico, para comprender las formas en que se puede controlar o bajar.

La mayoría de los médicos recomiendan una combinación de medicamentos y cambios de estilo de vida, con el fin de combatir con éxito la presión arterial alta.

Cambios en la dieta incluyen la modificación de la dieta y un régimen de ejercicio adecuado. Se ha comprobado científicamente que una dieta que incluya muchas frutas y verduras, puede ayudar a bajar la presión arterial naturalmente.

 

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Las Frutas Que Disminuyen La Presión Arterial

Las frutas tienen muchos nutrientes esenciales, vitaminas, minerales y antioxidantes.  Una dosis diaria de cuatro o cinco diferentes frutas es recomendado por el Instituto Nacional de Salud, con el fin de mantenerse saludable.

Curiosamente, se puede optar por cualquiera de las frutas crudas o elegir beber un vaso sano de delicioso jugo de frutas. Aquí está una lista de frutas que no sólo saben bien, sino que también ayudan a combatir la presión arterial alta. Echa un vistazo…

Ciruelas: Las ciruelas pasas son dulces al gusto, y tienen una textura masticable pegajosa. Un cuarto de taza de ciruelas contiene 316,6 mg de potasio y sólo 1,7 mg de sodio. El potasio es esencial para mantener la presión sanguínea y la función cardíaca y prevenir la aterosclerosis (Coagulación de la sangre en los vasos sanguíneos). Los niveles más bajos de sodio en el cuerpo pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta.

Melones: Los melones son una rica fuente de potasio y magnesio, que son minerales que ayudan a bajar la presión arterial. Los carotenoides presentes en los melones, tales como sandías y melones, previenen el endurecimiento y estrechamiento de las paredes de las arterias y las venas, reduciendo así las posibilidades de flujo restringido de sangre a través del cuerpo.

Aguacates: Los aguacates son fuentes ricas en potasio, que ayudan a mantener el equilibrio de potasio-sodio en el cuerpo. Ya que nuestra dieta es normalmente rica en sodio, es esencial aumentar el consumo de potasio. Los aguacates también son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a disminuir el colesterol LDL o colesterol “malo”, y aumentar el nivel de HDL o colesterol “bueno” en el cuerpo. Estos frutos carnosos también contienen un alcohol graso, conocido como avocadene, que es eficaz en la reducción de la presión arterial alta. Sin embargo, los aguacates son altos en calorías, por lo que se deben comer con moderación.

 

Platanos Para Hipertension

Plátano: A principios de 1999, la BBC reportó resultados médicos para apoyar el hecho de que los plátanos, que son ricos en potasio y bajos en sodio, podrían desempeñar un papel en el control de la presión arterial. Los resultados también afirmaron que dos plátanos al día pueden ayudar a controlar la presión arterial alta. Un plátano de tamaño mediano tiene generalmente 1 mg de sodio y 422 mg de potasio, lo que es uno de los frutos más potentes contra la presión arterial alta.

Verduras Para Bajar La Presión Arterial

De acuerdo con la revista “Archives of Internal Medicine”, una dieta rica en verduras ayuda a bajar la presión arterial alta. Cuatro a cinco porciones de verduras crudas o cocidas son esenciales para mantener la presión arterial normal.

Las verduras pierden todo su sabor y nutrientes esenciales si les cocina. Así, con el fin de obtener lo mejor de las verduras, deben consumirse crudas en ensaladas, al vapor, a la plancha o hervidas. Vamos a ver que verduras pueden ayudar a disminuir la presión arterial.

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en betacaroteno y potasio, y ayudan a mantener y regular la presión arterial normal. También reducen el riesgo de enfermedades del corazón, y es mejor comerlas crudas. Puedes incluso tomar un vaso de jugo de zanahoria, y combinarlo con algunas hierbas como la menta o perejil.

Tomates: Los tomates son una buena fuente de potasio y calcio, y contienen muchas vitaminas vitales como la A, C y E. Contienen licopeno, un antioxidante, que se sabe que ayuda a bajar la presión alta. El licopeno previene que el LDL (lipoproteína de baja densidad) se pegue a las paredes de los vasos sanguíneos.

Vegetales de Hoja Verde: Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la lechuga, la col rizada, hojas de mostaza, acelgas, col china, etc son ricos en minerales, vitaminas y contenido en fibra y baja en calorías. También contienen una variedad de fitoquímicos y antioxidantes, como el beta-caroteno y luteína, que ayudan a combatir la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, lo que ayuda a bajar la presión arterial.

 

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