Como Bajar La Presion Alta Rapido – Que Es Lo Que Se Debe Hacer?

Como Bajar La Presion Alta Rapido

Llamado el “asesino silencioso”, la presión arterial alta o hipertensión por lo general viene con síntomas muy comunes.

En los EE.UU., un tercio de la población tiene presión arterial alta.

La presión arterial alta por lo general conduce a un accidente cerebrovascular, y enfermedades cardiovasculares, que son la causa número uno de muerte en el mundo.

Dicho esto, es necesario pensar en la manera de bajar la presión arterial de forma natural.

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Antes de entrar en las maneras con las que puedes reducir tu presión arterial, debemos concluir lo que realmente es la presión arterial alta.

De acuerdo con estadísticas y datos médicos, la presión arterial alta es una lectura por encima de 140/90 mmHg.

Por lo tanto, si tienes una lectura alta, trata de seguir estos pasos para bajar tu presión arterial.

Pierde Algunos Kilos

Perder algunos kilos de más es siempre una forma efectiva para bajar tu presión arterial.

También, ten cuidado de tu cintura. Por lo general, la mayor parte de la “grasa” se acumula alrededor de tu cintura.

Cuando tu cintura comienza a tener problemas al entrar en tus pantalones vaqueros, por lo general es una señal de que necesitas empezar a perder algunas libras.

El exceso de peso es una de las principales causas de la hipertensión arterial.

Perder tan sólo 10 libras será más que suficiente para dar el primer paso hacia una vida saludable.

Ahora, sobre tu cintura, hay medidas que los médicos han descubierto que se recomiendan para los hombres y las mujeres.

Por ejemplo, para los hombres, la medida recomendada de su cintura no debe ser mayor de 40 pulgadas (102 cm).

Para las mujeres, el riesgo de presión arterial alta se inicia cuando la cintura es mayor de 35 pulgadas (89cm).

Comienza a Hacer Ejercicio

La mejor manera de perder algunas libras es haciendo ejercicio.

Ahora, sé que, para las personas con obesidad, comenzar es la parte más difícil.

Pero a veces, pequeños pasos son todo lo que necesitas. Comenzar a caminar al menos 30 minutos por día, será más que suficiente para bajar la presión arterial inicial.

A medida que te sientas mejor, puedes aumentar tu programa de ejercicios, y empezar a hacer algo de ejercicio de fuerza o más cardio.

La natación y el baile son dos alternativas que son divertidas, emocionantes y ayudan mucho.

Dieta Saludable

La gente a menudo pone la dieta como uno de los últimos pasos en su objetivo para un estilo de vida saludable.

Pero si quieres saber reducir la presión arterial de forma natural, consumir más frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa son el camino a seguir.

Hay incluso una dieta diseñada específicamente para las personas con presión arterial alta, llamada la dieta DASH (por sus siglas en inglés) o “enfoques dietéticos para detener la hipertensión”.

Siempre se puede empezar a hacer un diario de alimentos para mantener un registro de qué y cuánto estás comiendo.

Reduce La Ingesta de Sodio

Entre más sodio consumas durante el día, mayor será la presión arterial.

Alimentos Prohibidos Para Presion Arterial Alta

Con el fin de disminuir la presión arterial, es necesario limitar la ingesta de sodio a menos de 2.000 miligramos por día.

Lo que mucha gente asume es que la reducción de sodio es una tarea imposible.

En realidad, puede ser tan fácil como leer etiquetas de los alimentos y elegir las alternativas bajas en sodio de la comida que te gusta.

Algunos otros consejos para reducir el consumo de sodio incluyen: dejar de añadir sal a la comida, comer menos alimentos procesados, y cocinar las verduras al vapor para preservar su sabor natural.

El Alcohol y Fumar

Tomar un vaso de vino de vez en cuando no es un problema.

Sin embargo, si eres un bebedor o un fumador empedernido, es posible que desees reconsiderar tu estilo de vida antes de terminar en la sala de emergencias.

Trate de limitarte a una bebida por día, que puede ser beneficioso para ti.

El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial, y hace el doble de daño, ya que reduce la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

Y cuando se trata de fumar, cada cigarrillo que fumas aumenta tu presión arterial en un minuto.

Mantente Lejos del Estrés

Podría decirse que una de las tareas más difíciles cuando se trata de la manera de disminuir la presión arterial es reducir el estrés en tu vida.

Sabemos que vivimos en una sociedad extremadamente estresante y dinámica, pero todo se puede hacer.

Si estás comenzando a hacer ejercicio, estás ganando la mitad de la batalla contra el estrés, ya que el ejercicio puede reducir tus niveles de estrés.

Lo que también es importante hacer es aprender y conocer tus desencadenantes de estrés, y tratar de evitarlos en la medida de lo posible.

Asegúrate de encontrar tiempo en el día para relajarte y hacer actividades que te gustan.

Unos 20 minutos al día son más que suficientes para reducir el estrés a la mitad.

 

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8 Alimentos Para Bajar La Presion Arterial

Como Reducir La Presion Arterial Alta

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es el asesino sigiloso, a veces invisibles de millones de personas en los Estados Unidos y en todo el mundo cada año. A menudo, no se siente nada durante años, incluso décadas, mientras que el daño al sistema cardiovascular asciende. Finalmente, un día, mientras realizas tu rutina de ejercicio o simplemente tomas un ligero paseo, sucede un ataque al corazón o un derrame cerebral que ya sea que termine con tu vida o la cambie para siempre.

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Esta condición afecta a uno de cada tres estadounidenses, y una vez que tu presión arterial se eleva, es difícil volverla a la normalidad. Para la mayoría de las personas, esto implica relajarse y dormir más, hacer ejercicio regularmente, tomar medicamentos todos los días, y tal vez lo más difícil de todo, cambiar los hábitos alimentarios. Lo peor de todo es que quizá te sientas estresado por todo esto que sólo hará las cosas peores.

Normalizar la presión arterial es una de las cosas más importantes para mejorar tu salud y aumentar tu vida útil. Afortunadamente, existen alternativas a tomar píldoras: Muchos alimentos pueden disminuir la presión arterial naturalmente. La ciencia demuestra que realmente puedes beneficiarte de la adición de estos alimentos en tu dieta.

 

Productos de Leche Descremada

La investigación ha demostrado que existe una correlación entre el consumo de productos lácteos bajos en grasa y una reducción del riesgo de hipertensión arterial. Los beneficios sólo aparentes con leche baja en grasa y yogur, pero no con el queso. Los científicos creen que los compuestos tales como los péptidos liberados durante la digestión de estos productos lácteos bajos en grasa juegan un gran papel. Siempre se puede intercambiar tus productos lácteos de manera regular con sus alternativas de bajo contenido de grasa.

Avena Entera

Comer avena entera puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica, especialmente para las personas mayores. La avena contiene magnesio y fibra que ayudan a ralentizar la acumulación de placa (aterosclerosis) en los vasos sanguíneos. Debes comer alrededor de ¾ de una taza de avena integral por día, o al menos 6 porciones cada semana. Se puede mezclar con leche descremada para un impulso de potasio y calcio.

 

Papas

Las papas son ricas en potasio y magnesio. Estos dos minerales ayudan a controlar la presión arterial. Las papas son también ricas en fibra, que ayuda a la digestión y la salud general. Las papas son un plato versátil. Puedes comerlas fritas, hervidas o al horno. Todo depende de tu preferencia. Se puede hacer una deliciosa comida de papas al horno con sabor a yogur bajo en grasa. Eso es un combo excelente para la presión arterial alta.

 

Verduras de Hoja Verde

Estos son probablemente los alimentos más recomendados para disminuir la presión arterial en los diarios de salud y realmente funcionan. Las verduras como la espinaca y la col rizada contienen calcio y hierro, que ayuda con la presión arterial. Cuando compres verduras, asegúrate de que están libres de sodio. Se puede agregar una variedad de verduras ricas en potasio a tu dieta, como la lechuga, la col rizada y hojas de nabo.

Plátanos

 

Alimentos Para Bajar La Presion Arterial

Los plátanos son uno de los alimentos más populares que disminuyen la presión arterial. Son ricos en potasio, que ayuda a regular la presión arterial. Este mineral ayuda a equilibrar los efectos de la sal en el cuerpo y con la función renal. La investigación muestra que el consumo de un plátano sobre una base diaria puede ayudar a reducir tu presión arterial en un 10%. Come un plátano en tu desayuno con avena.

 

Apio

El apio es uno de los alimentos que reducen la presión arterial. Contiene fitoquímicos que relajan los músculos de las paredes de las arterias. Esto a su vez aumenta el flujo de sangre en el cuerpo y reduce la presión arterial. Se puede comer 4 tallos de apio por día para los efectos.

 

Arándanos

Una sola porción de arándanos a la semana te hará bien para reducir la presión arterial. Contienen antocianinas y flavonoides, que son compuestos naturales que ayudan a la hipertensión. Puedes añadir arandanos de color azul a tu cereal en la mañana.

 

Chocolate Negro

De acuerdo con investigadores de Harvard, comer una onza de chocolate negro todos los días puede ayudar a reducir la presión arterial en personas que sufren de hipertensión. Los chocolates oscuros son ricos en flavonoides que ayudan a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Al comprar chocolate, compra sólo aquellos que tienen un 50-70% de cacao. Se puede comer una pequeña cantidad todos los días (alrededor de 30 calorías). Verás una mejora notable en la presión arterial después de unas semanas.

 

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