Como Reducir La Presion Arterial Naturalmente

Como Reducir La Presion Arterial

 

La presión arterial alta es una condición peligrosa que puede dañar tu corazón. Afecta a una de cada tres personas solo en los EE.UU. y mil millones de personas en todo el mundo.

 

Si no se trata a tiempo, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Pero hay buenas noticias. Hay un número de cosas que puedes hacer para bajar tu presión arterial naturalmente, incluso sin la medicación.

 

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Aquí hay algunas maneras naturales para como reducir la presion arterial:

 

 

Camina y Haz Ejercicio Regularmente

 

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial alta.

El ejercicio regular ayuda a que tu corazón sea más fuerte y más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presión en tus arterias.

De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, por semana puede ayudar a bajar la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

 

Conclusión: Caminar sólo 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presión arterial. Más ejercicio ayuda a reducirla aún más, siempre y cuando no vayas más haya de tus capacidades físicas.

 

Reduce Tu Ingesta de Sodio

 

La ingesta de sal es alta en todo el mundo. En gran parte, esto se debe a los alimentos procesados y listos para servir.

En muchos estudios, la sal se ha relacionado con la presión arterial alta y eventos cardíacos, como el accidente cerebrovascular.

Si ya tienes presión arterial alta, vale la pena reducir tu ingesta de sodio para ver si hace una diferencia. Reemplaza los alimentos procesados con frescos e intenta condimentar con hierbas y especias, en lugar de sal.

 

Bebe Menos Alcohol

 

Beber alcohol puede elevar la presión arterial. De hecho, el alcohol está relacionado con el 16% de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.

Si bien algunas investigaciones han sugerido que las cantidades de alcohol de baja a moderada pueden proteger el corazón, esos beneficios pueden compensarse con efectos negativos.

En los Estados Unidos, el consumo moderado de alcohol se define como no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Si bebes más de eso, redúcelo.

 

Come Más Alimentos Ricos En Potasio

 

El potasio es un mineral importante.

Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre tus vasos sanguíneos.

Las dietas modernas han aumentado la ingesta de sodio de la mayoría de la gente mientras que disminuyen la ingesta de potasio.

Para como reducir la presion arterial y obtener un mejor equilibrio de potasio y sodio en tu dieta, céntrate en comer menos alimentos procesados y alimentos más frescos y enteros.

 

Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen:

 

Verduras, especialmente verduras de hojas verdes, tomates, patatas y batatas

Frutas, incluyendo melones, plátanos, aguacates, naranjas y albaricoques

Lácteos, como la leche y yogur

Atún y salmón

Nueces y semillas

Frijoles

 

Reduce La Cafeína

 

Si alguna vez has tomado una taza de café antes de tomar la presión arterial, sabrás que la cafeína causa un impulso instantáneo.

Sin embargo, no hay mucha evidencia que sugiera que beber cafeína regularmente puede causar un aumento duradero.

De hecho, las personas que beben cafeína y té tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo la presión arterial alta, que los que no lo hacen.

La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no lo consumen regularmente.

Si sospechas que eres sensible a la cafeína, redúcela para ver si disminuye tu presión arterial.

 

Aprende a Manejar El Estrés

 

El estrés es un factor clave en como reducir la presion arterial.

Cuando estás estresado crónicamente, tu cuerpo está en un modo de lucha. En un nivel físico, eso significa un ritmo cardíaco más rápido y vasos sanguíneos estrechados.

Cuando experimentas estrés, también podría ser más probable que participes en otros comportamientos, como beber alcohol o comer alimentos poco saludables, que pueden afectar negativamente a la presión arterial.

Varios estudios han explorado cómo la reducción del estrés puede ayudar a disminuir la presión arterial. Aquí hay dos para reducir el estrés:

 

Escucha Música Relajante: La música calmante puede ayudar a relajar tu sistema nervioso. La investigación ha demostrado que es un complemento eficaz a otras terapias de presión arterial.

Trabajar Menos: Trabajar mucho, y las situaciones de trabajo estresantes en general, están relacionados con la presión arterial alta

 

Come Chocolate o Cacao Oscuro

 

Aquí hay un consejo que realmente puede ayudarte.

Si bien comer cantidades masivas de chocolate probablemente no ayudarán a tu corazón, pequeñas cantidades si pueden.

Esto se debe a que el chocolate negro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que causan que los vasos sanguíneos se dilaten.

Un estudio encontró que el cacao rico en flavonoides mejoró varios marcadores de la salud del corazón a corto plazo, incluyendo la reducción de la presión arterial.

 

Perder Peso Para Reducir La Presion Arterial

 

Para los efectos más fuertes, consume polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alto en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.

 

Perder Peso

 

Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para tu salud cardiaca.

Según un estudio de 2016, perder el 5% de su masa corporal podría reducir significativamente la presión arterial alta.

En estudios previos, perder 17 libras (7,7 kg) se relacionó con la disminución de la presión arterial sistólica en 8,5 mm Hg y la presión arterial diastólica en 6,5 mm Hg.

Para poner eso en perspectiva, una lectura saludable debe ser menor que 120/80 mm Hg.

El efecto es aún mayor cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.

La pérdida de peso puede ayudar a que tus vasos sanguíneos realicen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que facilita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre. Por lo tanto, si buscas como reducir la presion arterial debes incluir una buena rutina de ejercicio para perder peso.

 

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7 Alimentos Que Te Ayudaran a Controlar La Presion Arterial

Como Controlar La Presion Arterial

La presión arterial alta se considera un asesino silencioso, ya que no muestra ningún síntoma. Por lo tanto, es muy importante comprobar regularmente tu presión arterial y comenzar a tomar acciones para controlar la presión arterial alta. Esto ayudará a reducir tu dependencia de los medicamentos.

La comida tiene un impacto significativo en la presión arterial. La siguiente es una lista de 7 alimentos que reducen o bajan la presión arterial alta que se ha demostrado científicamente en varios estudios.

 

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1. Verduras de Hoja Verde

Cualquier alimento que ayude a reducir el sodio en el cuerpo reduce la presión arterial. Todos los alimentos ricos en potasio ayudan a lograr este objetivo. Un alto nivel de potasio a la proporción de sodio ayuda a deshacerse del sodio del cuerpo a través de la orina resultando en una disminucion de la presión arterial.

Los vegetales de hojas verdes como la lechuga, la col rizada, hojas de nabo y las espinacas son ricas en potasio. Estos vegetales cuando se consumen frescos producirán resultados mucho mejores en comparación con los conservados. Las verduras empaquetadas se añaden con conservantes. La mayoría de los conservantes tienen sodio. Así que cómpralas frescas y consume en estado fresco para bajar tu presión arterial.

2. Las Patatas

Las papas son ricas en magnesio y potasio que ayudan a reducir la proporción de sodio en la comida. La papa también es alta en fibra, por lo que da buenos beneficios de salud en general.

Comer patatas al horno bañadas en yogur natural para reducir tu presión arterial alta, así como mejorar tu metabolismo. Las patatas fritas y patatas cocidas en grasas pesadas no te darán los beneficios deseados. De hecho, aumentarán tu consumo de colesterol y niveles de grasa. Comer papas fritas saladas aumenta el colesterol y contenido de sodio en el torrente sanguíneo dando lugar a una mayor presión arterial. Así que asegúrate de que comes la patata de la forma correcta y aprovecha todas las ventajas de sus nutrientes.

3. Frijoles Blancos

Las alubias blancas están llenas de nutrientes como potasio, magnesio y calcio.

Las alubias blancas también son una gran fuente de proteínas vegetales. Cocina las alubias blancas de una manera que no tengas que añadir cualquier sal o grasa. Prepara un plato de alubias blancas cocidas con verduras y patatas al horno para que sea sabroso, así como saludable.

4. Bayas

Todos los alimentos ricos en flavonoides son buenos para tu salud general del corazón. Todos los tipos de bayas son ricos en flavonoides. Puede obtener arándanos, frambuesas y fresas fácilmente en todas partes.

Puedes añadir bayas para el desayuno todos los días para empezar el día con una dieta para reducir la presión arterial.

5. Jugo de Remolacha

La remolacha es un gran alimento nutritivo. Las remolachas asadas son muy sabrosas, pero la remolacha también se pueden consumir de muchas maneras diferentes. Para nuestro propósito aquí vamos a considerar el jugo de remolacha que proporciona beneficios inmediatos para bajar la presión arterial.

Puedes hervir unas cuantas remolachas y exprimir el jugo. Puedes agregar jugo de limón y sal negra a tu gusto. Tanto el jugo de limón y sal negra también serán útiles en la reducción de la presión arterial, así como hacen el jugo de remolacha un poco más sabrosa.

6. Yogur

Yogur Natural Para Hipertension
El yogur natural es otro gran remedio para reducir la presión arterial y mejorar tu salud metabólica. El yogur contiene calcio, magnesio y potasio Todos estos minerales mágicos ayudan a tratar la presión alta.

Puede añadir los arándanos, frambuesas y fresas en 200 gramos de yogur natural para que sea una parte de tu desayuno normal y saludable.

7. Nueces de Árbol

Si bien se le da mucho énfasis a comer una dieta baja en sodio, pero al mismo tiempo, también es importante consumir una dieta con alto contenido de magnesio. El magnesio es necesario para un mejor funcionamiento de muchos procesos corporales, incluyendo el metabolismo. De hecho, si el metabolismo del cuerpo se mejora entonces tiene un impacto directo sobre la presión arterial. Un mejor metabolismo significa una disminucion de la presión arterial. Los anacardos y almendras son ricos en magnesio. Hazlas parte de tu dieta diaria.

Si agregas estos alimentos a tu dieta diaria y haces ejercicio regularmente, duermes y comes a tiempo , entonces tu presión arterial se reducirá y en un corto periodo de tiempo se estabilizará en niveles normales.

 

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Vinagre de Sidra de Manzana Para Reducir La Hipertension Arterial

Vinagre de Sidra de Manzana Para Reducir La Hipertension Arterial

Hay muchos remedios caseros para tratar la presión arterial alta. Los remedios caseros, mientras no se consideran un sustituto de un consejo médico profesional son a menudo un buen punto de partida ya que a menudo son seguros. En la mayoría de los casos esto se debe a que son naturales, proporcionan otros beneficios para la salud, y en su mayor parte, son fáciles de encontrar. Un remedio casero popular que la mayoría de nosotros ya tendremos en nuestras alacenas es el vinagre. ¿Pero qué tan efectivo es el vinagre cuando se trata de bajar la presión arterial? En el siguiente artículo, echamos un vistazo al uso de vinagre para tratar la presión arterial alta.

 

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La Presión Arterial Alta Afecta a Uno de Cada Tres Adultos Estadounidenses

De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, la presión arterial alta afecta actualmente a 67 millones de estadounidenses, que es 1 de cada tres adultos. Entre los 67 millones de estadounidenses, sólo el 47% tiene su presión arterial bajo control. La presión arterial alta tiene una serie de consecuencias graves. Por ejemplo, la presión arterial alta aumenta las probabilidades de un ataque al corazón significativamente y puede causar daño a los riñones, derrame cerebral, pérdida de la visión, y la enfermedad arterial periférica. La mayoría de los profesionales médicos recomiendan soluciones para la reducción de la presión arterial, incluyendo los medicamentos. Sin embargo, a veces un buen remedio casero puede ser un buen punto de partida.

 

¿El Vinagre Reduce La Presión Arterial?

 

No ha habido una gran cantidad de estudios con respecto a la reducción de la presión arterial a través del vinagre. Sin embargo, aunque no ha habido muchos estudios, hay muchas afirmaciones anecdóticas que respaldan el uso de vinagre para reducir la presión arterial. Hasta este punto, sin embargo, hay que decir que la investigación es muy limitada, tanto a favor como en contra.

Hay un estudio, llevado a cabo en 2011 donde se apoya la capacidad de reducción de la presión arterial, sin embargo, este prueba se llevó a cabo en roedores, criados para tener la presión arterial alta, no en seres humanos. Para los fines del estudio, un grupo de prueba se alimentó de vinagre de sidra de manzana y el otro de agua. El grupo que tomo vinagre informo resultados de presión arterial significativamente más bajos,

Hay muchas personas que creen que el vinagre, particularmente el vinagre de manzana es una cura efectiva para la presión arterial alta.

 

Cómo Tomar Vinagre de Manzana

El vinagre de manzana se ha administrado como un remedio natural para una serie de dolencias desde hace mucho tiempo. El vinagre se hace de la sidra. El color tradicional del vinagre de sidra de manzana es un color pálido a ámbar medio.

La solución más apetecible es mezclar una cucharada de vinagre con una cucharada de miel en un vaso de agua. Se debe beber esta solución dos veces al día. Tanto el vinagre de sidra de manzana y la miel contienen potasio, un elemento que reduce los niveles de sodio en el organismo. El nivel de sodio reducidos en tu cuerpo se cree por muchos que ayuda con la reducción de la presión arterial.

 

Reduce La Ingesta de Sodio: Con el fin de mantener los efectos del vinagre de sidra de manzana, también debes evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de sodio. Tu consumo de sodio ideal sería de 1.500 mg al día. Si deseas asegurarte de que tus niveles de sodio se mantengan bajos y permitir que el vinagre tenga un efecto, evita los alimentos procesados como el pan, queso, alimentos enlatados y alimentos fritos.

 

Otras Formas de Combatir La Hipertensión Arterial

 

Come Linaza

El consumo de 4 cucharadas de linaza puede disminuir la presión arterial sistólica en las mujeres posmenopáusicas que tienen un historial de enfermedades del corazón, según un pequeño estudio. Las semillas son ricas en ácidos grasos omega-3, lo que probablemente explica el efecto. Come 2 cucharadas de harina de avena o yogur en el desayuno, a continuación, espolvorea 2 cucharadas más en tu sopa o ensalada.

Linaza Para Hipertension Arterial

 

Sustituye El Café Por Él Te

Por cada taza de té que se beba en un día, la presión arterial sistólica podría reducir en dos puntos y la presión diastólica por un punto, de acuerdo con un estudio australiano.

 

Practica La Meditación

Meditar alivia el estrés, y numerosos estudios han demostrado que puede reducir la presión arterial, también. Todos los días, encuentra por lo menos cinco minutos para sentarte tranquilamente y repetir un mantra o simplemente respirar.

 

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Hipertension Arterial Tratamiento – 5 Remedios Naturales Para Reducir La Presion

Hipertension Arterial Tratamiento

 

La presión arterial alta es una condición común. Se estima que casi el 40% de la población mundial sufre de trastornos relacionados con la presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo para enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular hemorrágico y la isquemia.

La mayoría de nosotros creemos que las condiciones tales como la presión arterial alta solamente son causadas con el paso de la edad, o como resultado de otras condiciones médicas como el embarazo.

 

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La realidad es diferente. Hay otras razones que pueden provocar un aumento en tus niveles de presión arterial.

Si Soy Joven; ¿Me Tengo Que Preocupar Por La Presión Arterial?

Esta es una pregunta que muchas personas jóvenes se hacen, y la respuesta es:

La presión arterial alta es más frecuente en adultos mayores de 35.

Sin embargo, las dietas poco saludables de hoy y los hábitos de alimentación, junto con un estilo de vida sedentario pueden resultar en presión arterial alta tanto en jóvenes adolescentes como en personas mayores.

¿A Que Conduce La Presión Arterial Alta?

La presión arterial alta puede conducir a una serie de otras condiciones médicas.

La presión arterial alta aumenta la tensión en el músculo cardíaco y la presión en las arterias. Debido a esto, un paciente que sufre de presión arterial alta es susceptible a enfermedades que afectan a las arterias y sufre de enfermedad cardíaca hipertensiva.

Tipos de Presión Arterial:

La presión arterial alta, a veces también referida como hipertensión, es una enfermedad crónica que afecta a la presión sanguínea en las arterias.

La presión arterial alta generalmente se caracteriza en dos tipos básicos, la hipertensión primaria y la hipertensión secundaria.

Un 95% de los casos de hipertensión en adultos se clasifican como primarios. Tras el diagnóstico de la hipertensión arterial, un estilo de vida sano y remedios naturales, pueden reducir tu estrés, molestias y los síntomas asociados con la presión arterial alta.

¿Son Los Remedios Caseros Eficaces Para La Presión Arterial Alta?

Si tu o un miembro de tu familia sufre de presión arterial alta, hay maneras que puedes seguir desde casa para mantenerla bajo control. Seguir una dieta y un estilo de vida saludable es imprescindible junto con la medicación prescrita.

Aquí está una lista de los remedios caseros más eficaces que ayudan a controlar la presión arterial alta y enfermedades del corazón. Adopta estos sencillos cambios en tu estilo de vida para mejorar tu salud y tener un corazón feliz.

1. Comer Apio:

Come mucho apio. El apio es una verdura que es saludable para tu corazón y también contiene una gran cantidad de fibra.
Contiene una gran cantidad de 3N butilftalida que es un tipo de producto foto-quimico que reduce la presión arterial.
Las semillas de apio son un diurético natural que eliminan el exceso de líquido de la sangre. Esto significa que el estrés contra las paredes arteriales se reduce y también lo hace la presión arterial.
Asegúrate de consultar con tu dietista antes de agregarlo a tu dieta, ya que el apio tiene niveles altos de sodio.
Si no puedes consumir apio en forma natural, se puede tomar en forma de aceite o tableta también.

2. Toma Jugos Vegetales:

 

Jugos Vegetales Para Hipertension

 

Ya que consumir jugos vegetales es bueno, es necesario comprender en lo que te beneficiará y en que te perjudicará.
Las frutas que son ricas en azúcares deben ser evitadas si sufres de presión arterial alta.
Sin embargo, el jugo de zanahorias, las espinacas y el perejil, son ricos en productos químicos que reducen la presión arterial.
Se recomienda tomar dos vasos de jugo de vegetales al día para mantener tu presión arterial bajo control.
¡Añade una cucharadita de miel al jugo si te resulta desagradable!

3. Agrega Grosella Espinosa En Tu Dieta:

La grosella espinosa india o amla que está disponible en la mayoría de tiendas de comestibles es famosa por sus cualidades medicinales y su capacidad para reducir la presión arterial.
Bebe jugo de amla con miel para el desayuno como un sustituto saludable para los zumos de frutas envasados.
También se puede comer una variedad de otras bayas, como las fresas, arándanos y frambuesas, todos los cuales son ricos en fibra, potasio y vitamina C.
Las bayas también tienen propiedades anti-inflamatorias y previenen la acumulación de placa en las arterias del corazón.

4. Jugo de Jengibre y Miel:

Esta es una gran combinación que puedes preparar en casa. Mezcla una cucharadita de jugo de jengibre con una cucharadita de miel y semillas de comino.
Este es un remedio saludable para mantener la garganta y el estómago sano al tiempo que reduces la presión arterial.

Consume esta preparación dos veces al día como un remedio herbal para las dolencias de la presión arterial.

5. Agua de Coco:

El coco es otra fruta que tiene una mala reputación en aumentar el colesterol. Un informe reciente, sin embargo, sugiere que el agua de coco es particularmente beneficiosa si sufres de hipertensión.

El agua de coco es rica en vitamina C, potasio y magnesio que ayudan a disminuir la presión sistólica.
Bebe de 8-10 vasos de agua de coco fría con un poco de miel y limón.
Esto no sólo la hace una bebida refrescante en un día caluroso de verano, también ayudara a bajar tus niveles de presión arterial.
También puedes cambiar tu aceite de cocina por aceite de coco, que se dice que es igualmente eficaz en la reducción de los niveles de presión arterial.
Los alimentos cocinados en aceite de coco tienen un rico aroma y sabor que simplemente te encantaran.

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Como Reducir La Presion Arterial En Casa Naturalmente

Como Bajar La Presion Arterial Desde Casa

Los tiempos modernos nos han traído muchos grandes avances tecnológicos que ayudan a hacer más fácil nuestra vida. Pero, también nos han traído algunas enfermedades y problemas de salud relacionados con nuestra edad moderna estresante. Una de estas es la presión arterial alta. Se le conoce como el asesino silencioso que puede conducir a ataques cardíacos que resultan fatales. Vamos a leer un poco acerca de cómo reducir la presión arterial en casa que nos ayudará a mantener la enfermedad bajo control.

 

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¿Qué Es La Presión Arterial Alta?

La presión arterial alta también se conoce como hipertensión. Se ha descubierto que uno de cada cuatro adultos sufre de presión arterial alta. Y la mayoría de estas personas ni siquiera son conscientes de que sufren de esta enfermedad silenciosa. Esto se debe a que la mayor parte del tiempo, la presión arterial alta no tiene síntomas. El corazón bombea sangre hacia las arterias y esto crea una presión que se llama presión arterial. Esta presión es muy importante para mantener la sangre circulando en el cuerpo. Sin embargo, cuando la presión es alta provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos pequeños (capilares). Por lo tanto, pone más presión sobre las arterias para bombear la sangre, lo que lleva a la hipertensión arterial.

Cuando el corazón se contrae, ayuda a empujar la sangre en el cuerpo. Esto da lugar a la presión sistólica que se produce entre cada latido del corazón. La presión de la sangre es más alta durante la presión sistólica. Cuando el corazón se relaja, la presión está presente en las arterias. Esto provoca presión diastólica, que se produce entre dos latidos. Es en este punto la presión arterial está en su nivel más bajo. La presión arterial normal debe ser alrededor de 120/80 mm Hg. Sin embargo, cuando la presión arterial es 105/90 mm Hg se denomina hipertensión leve. Cuando la presión alcanza 160/95 mm Hg, se considera como hipertensión moderada. Se considera hipertensión severa cuando indica una presión arterial de 200/110 mm Hg.

Las causas de la presión arterial alta incluyen la edad, la obesidad, el consumo regular de tabaco, consumo de alcohol, dieta alta en sodio, el embarazo, el estilo de vida sedentario, así como el uso de anticonceptivos orales. El estrés y el comportamiento también causan presión arterial alta.

Cómo Reducir La Presión Arterial Sin Medicamentos

 

Remedios Para Bajar La Presion Arterial

 

Una vez que se te diagnostica hipertensión, el médico te aconsejará medicamentos que ayudan a mantener la presión arterial dentro del rango normal. Sin embargo, la medicación no se adapta a todas las personas y es mejor buscar remedios para bajar la presión arterial sin medicamentos. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu presión arterial normal. Vamos a echar un vistazo a los diversos recursos que te ayudan a reducir la presión arterial rápido.

Cambio En La Dieta

En el ritmo rápido de vida de hoy, la gente tiende a seguir una dieta basada en comida chatarra. Las comidas rápidas son altas en contenido de sal y contienen altos niveles de grasas y colesterol. Esta dieta hace más daño que bien, y conduce a la hipertensión arterial. Con el fin de disminuir la presión arterial rápidamente, hay que reducir la cantidad de la ingesta de sal en tu dieta. No comas alimentos fritos y empieza a comer ligero y saludable. Debes comer alimentos ricos en potasio, como las pasas, higos, albaricoques, etc que ayudan a equilibrar la cantidad de sodio en el cuerpo. Debes comer más de alimentos frescos como verduras, frutas, comidas de granos enteros y pescado. Esto Te ayudará a obtener la nutrición necesaria en Tu dieta, así como proporcionarte antioxidantes y ácidos grasos omega 3 que mantienen el corazón sano.

Respira De Manera Adecuada

La respiración ayuda a relajarse y calmar la mente y reducir tu frecuencia cardíaca. Es por esto que debes aprender algunos ejercicios de respiración útiles que te ayuden a respirar de manera adecuada. Cada vez que te sientas estresado y sientas que tu presión arterial sube, vete a un rincón tranquilo. Siéntate en una posición relajada y respira por la nariz. No permitas que tu pecho se eleve, pero si que lo haga tu estómago. Inhala y cuenta hasta 8 en tu mente. Ahora, suelta la respiración dentro de la cuenta de 8. Esto te ayudará a calmar la mente, disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial rápidamente. Aparte de esto, debes tratar de meditar, hacer yoga, masajes y tomar una siesta corta durante el día para mantener tu presión arterial bajo control.

Agua

Es muy importante beber 8 a 10 vasos de agua todos los días para mantener tu presión arterial baja. El agua ayuda a eliminar las toxinas dañinas en la sangre que causan aumento de la presión. Además, ayuda a eliminar sales excesivas que causan elevación de la presión arterial.

 

Ejercicio

El ejercicio regular, como una práctica aeróbica ligera durante 15 a 20 minutos al día te ayudará a mantener el flujo normal de la sangre. No hagas ejercicios que requieran de peso, unicamente haz cardio, que mantendrá tu presión arterial bajo control.

Por lo tanto, esto es todo para reducir la presión arterial rápidamente como en casa. Una dieta saludable, ejercicio regular, no fumar y beber agua en abundancia te ayudará a mantener su presión arterial bajo control. Las soluciones anteriores son una parte de un tratamiento alternativo que se deben seguir, junto con el consejo de tu médico.

 

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