Como Controlar La Presion Arterial Naturalmente

Como Controlar La Presion Arterial

Cuando escuchas que tienes una afección médica, es normal que te preocupes al instante. Temes lo que significa para el resto de tu vida y te preocupa que tendras que consumir medicamentos para siempre. Las medicinas no solo son problemáticas para el equilibrio hormonal en tu cuerpo, sino que también pueden causarle problemas a tu billetera.

Naturalmente, deseas encontrar uno o dos remedios caseros para ayudar a controlar tu afección. Dependiendo de la condición, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Las buenas noticias sobre la hipertensión es que se puede prevenir o tratar a través de remedios herbales y naturales. ¡Incluso puedes revertir la condición dependiendo en que etapa se encuentre!

 

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Ahora solo necesitas descubrir la mejor manera de deshacerse y como controlar la presion arterial hipertensión. Aquí hay cinco remedios caseros que necesitas en este momento.

Entender La Hipertensión y Los Riesgos

Antes de mirar los remedios caseros, debes comprender qué es la hipertensión. La hipertensión es otro nombre para la presión arterial alta. Los médicos clasifican la presión arterial alta en 140/90 mmHg o más, aunque algunas personas pueden verse afectadas en niveles más bajos. Si tu lectura normal de la presión arterial tiende a ser baja, tu médico puede alertar sobre un problema a un nivel “alto” ligeramente inferior.

La hipertensión afecta a alrededor de 90 millones de adultos solo en los Estados Unidos, y se le conoce como un asesino silencioso. Eso es porque no sabrás que tienes el problema si tu médico no verifica tu presión sanguínea. La mayoría de las personas no tienen ningún síntoma en absoluto, pero para el momento en que se encuentra la condición ya hay un daño significativo en el cuerpo.

Cuando se deja sin tratamiento, la presión arterial alta puede causar muchas complicaciones en el cuerpo. Tienes un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, pero también puedes sufrir daño renal y enfermedad mental. Los médicos querrán que controles tu presión arterial alta lo antes posible, por lo que trabajará automáticamente contigo en un plan de tratamiento.

Si bien muchos médicos recetan medicamentos, muchos saben que las personas no pueden pagarlos o simplemente no los quieren. Hay otras maneras de manejar la hipertensión. Si tu presión sanguínea está en la parte baja de alta, es posible que tu médico ni siquiera quiera recetarte un medicamento de inmediato, con la esperanza de que un remedio casero o un cambio de estilo de vida ayude a tratar el problema.

Estas son las cinco formas en las que puedes reducir la hipertensión y mejorar tu salud general.

Haz Más Ejercicio Diariamente

Comencemos con algo que tenga efectos comprobados sobre la hipertensión: El ejercicio. Sé que cuando escuches esta palabra, probablemente pienses en las sesiones de gimnasio de la escuela secundaria o correr. Al instante pensarás en los ejercicios que odias. La buena noticia es que no tienes que hacerlos para controlar tu presión arterial alta.

Haz algo que disfrutes. Lo que realmente quieres hacer es aumentar tu ritmo cardíaco. Haz que tu sangre bombe y verás tu presión arterial caer. De hecho, 30-60 minutos de ejercicio al día puedes reducir la presión arterial entre 4-9 mmHg. Y puedes hacerlo saliendo a caminar o ir a nadar. Incluso el yoga puede ayudar a reducir tu presión arterial.

Te resultará más difícil entrar en una rutina si no has hecho ejercicio durante un tiempo, pero no es imposible. Tómalo con calma, haciendo primero dos o tres días de ejercicio ligero. A medida que desarrollas tu fuerza y habilidades, encontrarás que puedes hacer mucho más durante la semana y, antes de que te des cuenta, harás ejercicio cinco veces por semana.

Comienza a Seguir La Dieta DASH

La comida que ingieres afectará tu presión arterial. Hemos cambiado nuestras dietas negativamente en los últimos años. Más personas comen alimentos procesados y empacados que están llenos de sal y azúcar.

Es hora de hacer algunos cambios en tu dieta. No es necesario que cortes por completo tus golosinas favoritas, sino que realices un cambio en la cantidad que comes. Opta por más frutas y verduras diariamente y reduce los alimentos que son ricos en grasas saturadas.

Hay una dieta que ha demostrado beneficios comprobados para las personas con presión arterial alta. Se conoce como la dieta DASH, que significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión.

Deja de Agregar Sal a Tu Comida

Mientras que un poco de sodio es necesario para una dieta saludable, deseas mantener los niveles al mínimo. Demasiado sodio aumentará tu presión arterial. Con demasiado sodio, tu cuerpo comienza a retener líquidos y eso es lo que conduce al aumento de la presión arterial.

No Sal Para Combatir La Presion Arterial

 

No necesitas más de 1,500 mg de sodio por día. Puede sorprenderte escuchar que eso es solo media cucharadita más o menos de sodio. Obtendrás el sodio que necesita a través de tu comida permitida en la dieta DASH.

Incluso si no comes alimentos procesados, existe la posibilidad de que agregues sal a tu cocina. Mira la mayoría de las recetas y verá que la sal se usa como ingrediente. No necesitas sal para agregar sabor. Las especias y las hierbas son mucho más saludables para ti.

Deja de Fumar y Beber

Es hora de cambiar la cantidad que fumas y bebe. Si actualmente fumas demasiado, elimina este habito por completo si realmente buscas como controlar la presion arterial. Incluso si no va a hacerlo para reducir el riesgo de cáncer de pulmón y otros problemas respiratorios, haz para reducir tu presión arterial. El alcohol no necesita ser eliminado por completo, pero querrás mantener tu consumo al mínimo.

Comencemos con fumar. Cuando fumas, tu presión arterial aumenta después de que hayas terminado. Esto es solo temporal, pero la cantidad que fumas puede causar un aumento permanente en la presión arterial. Si ya tienes presión arterial alta y fumas, aumenta el riesgo de desarrollar otras afecciones.

Reduce Tus Niveles de Estrés

El sodio no es la única razón por la cual tu presión arterial está aumentando. Tus niveles de estrés también son problemáticos. Es normal luchar con el estrés en el mundo de hoy. Estamos constantemente necesitados de algo. Ya sea que se trate de nuestro teléfono o de los requisitos del trabajo, hay algo que hará que nuestra sangre hierva. Lo mejor que puedes hacer es reducir el ritmo un poco.

Toma un respiro antes de reaccionar. Date tiempo para estar completamente libre de tecnología y tener algo de tiempo. Aléjate de las responsabilidades y encuentra formas de eliminar el estrés.

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Como Se Baja La Presion – 8 Remedios Que Debes Usar

Como Se Baja La Presion

 

Tal vez eres una de las millones de personas que vive con presión arterial alta. Aunque la causa es a menudo desconocida, lo que sí se sabe es que cuanto más alta es la presión arterial, más peligrosos pueden ser los efectos secundarios. Entonces, ¿qué puedes hacer para empezar a bajar la presión arterial? ¿Como se baja la presion? Hay muchos medicamentos destinados para reducir la hipertensión arterial, sin embargo, también hay muchas maneras naturales para reducir tu presion. Aquí vamos a ver ocho maneras simples que puedes comenzar a aplicar para bajar tu presión arterial (PA) de inmediato.

 

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# 1: Cuida Tu Peso y Tu Cintura

 

La presión arterial suele ser alta si la persona afectada tiene presion arterial alta. Perder peso es una de las mejores maneras de controlar y disminuir tu presión arterial. Perder tan poco como 10 libras puede ayudar a reducir tu presión a un rango más saludable. Además de controlar tu peso, también debes mantener un ojo en tu cintura. Llevar más peso alrededor de la mitad de la cintura puede ponerte en mayor riesgo de presión arterial alta. La regla de oro es:

 

Los hombres están en riesgo si su medida de cintura es mayor de 40 pulgadas

Las mujeres están en riesgo si su medida de cintura es mayor de 35 pulgadas

 

# 2: Haz Ejercicio Regularmente

 

Otra gran manera de como se baja la presion es aumentar tu actividad física. Realizar al menos 30 minutos de ejercicio 4-5 veces a la semana puede bajar tu presión arterial considerablemente. Si caes en la categoría ligeramente elevada, ser activo puede ayudar a evitar el diagnóstico de hipertensión. Las mejores formas de ejercicio para bajar la presion arterial incluyen caminar, trotar, ciclismo, natación y entrenamiento de fuerza.

 

# 3: Come Una Dieta Equilibrada

 

Muchos de nosotros admitimos que debemos comer más sano, pero la gente con presion arterial alta debe prestar atención especial a lo que come. Adoptar una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, con limitada grasa saturada y colesterol puede disminuir tu presión arterial hasta 14 mm / hg. Este plan dietético se conoce como la dieta (DASH). Una de las mejores partes de la dieta DASH es que no se centra en la privación de alimentos, sino que alienta a comer lo suficiente para mantenerte lleno, mientras que eliminas el sodio y azúcares artificiales.

 

# 4: Averigua Qué Suplementos Pueden Ayudar a Bajar La Presión Arterial

 

Hay una serie de vitaminas y suplementos que pueden ayudar a bajar la presión arterial. Algunos de los mejores incluyen:

 

Coenzima Q10 (CoQ10) es uno de los mejores nutrientes para el sistema cardiovascular.  La Coenzima Q10 también ha demostrado que la baja presión arterial naturalmente.

Los ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA son también recomendados cuando se trata de la salud cardiovascular en general.

La vitamina D es una de las mejores maneras de como se baja la presion alta. Es aún más eficaz en la reducción de la presión arterial cuando se combina con el calcio.

El magnesio tiene un fuerte vínculo con la presión arterial alta, especialmente en hombres mayores. En un estudio reciente, 615 hombres aumentaron su ingesta de magnesio y los investigadores vieron una caída significativa en la presión arterial.

 

# 5: Reduce Tu Consumo de Sal

 

Cuando se trata de hipertensión, el sodio no es tu amigo. Incluso una pequeña reducción en el sodio en tu dieta puede conducir a una reducción de 2 a 8 mm / hg. El efecto del sodio en la presión arterial varía de persona a persona. En términos generales, los niveles de sodio deben limitarse a 2.000 miligramos por día. Para las personas con sensibilidad al sodio, la ingesta de sal debe mantenerse a 1.500 mg al día. Las personas que caen en esta categoría tienden a incluir:

 

Afroamericanos

Personas mayores de 51 años

Cualquier persona diagnosticada con presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica

 

# 6: Limita Tu Alcohol

Evitar Alcohol Para Reducir El Colesterol

 

En lo que respecta a como se baja la presion, el alcohol puede ser tanto una ayuda como un obstáculo. En pequeñas cantidades, puede potencialmente bajar tu presión arterial en 2 a 4 mm Hg. Bebe demasiado y puedes aumentar tu presión arterial. Generalmente más de una bebida al día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, o dos al día para los hombres de 65 años de edad y menores sería la línea donde el alcohol va a perjudicar. También se ha demostrado que el alcohol reduce la eficacia de algunos medicamentos para la presión arterial.

 

# 7: Dejar de Fumar

 

Hay una gran cantidad de razones para dejar de fumar. Con cada cigarrillo que fumas tu presión arterial se eleva por varios minutos. En el corto plazo el efecto es mínimo, pero con el tiempo crea un efecto acumulativo en tu presion arterial. Dejar de fumar puede ayudar a que tu presión arterial vuelva a la normalidad.

 

# 8: Limitar La Cafeína

 

El efecto de la cafeína en la presión arterial es un tema muy discutido. Los estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar la presión arterial en hasta 10 mm / hg en personas que rara vez lo beben. Sin embargo, también ha demostrado un efecto mínimo sobre la presión arterial en los bebedores de café a largo plazo. Mientras que la verdad está aún por determinarse, para las personas que desean saber como se baja la presion naturalmente, es algo a considerar.

Como Reducir La Presion Arterial Naturalmente

Como Reducir La Presion Arterial

 

La presión arterial alta es una condición peligrosa que puede dañar tu corazón. Afecta a una de cada tres personas solo en los EE.UU. y mil millones de personas en todo el mundo.

 

Si no se trata a tiempo, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Pero hay buenas noticias. Hay un número de cosas que puedes hacer para bajar tu presión arterial naturalmente, incluso sin la medicación.

 

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Aquí hay algunas maneras naturales para como reducir la presion arterial:

 

 

Camina y Haz Ejercicio Regularmente

 

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial alta.

El ejercicio regular ayuda a que tu corazón sea más fuerte y más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presión en tus arterias.

De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, por semana puede ayudar a bajar la presión arterial y mejorar la salud del corazón.

 

Conclusión: Caminar sólo 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presión arterial. Más ejercicio ayuda a reducirla aún más, siempre y cuando no vayas más haya de tus capacidades físicas.

 

Reduce Tu Ingesta de Sodio

 

La ingesta de sal es alta en todo el mundo. En gran parte, esto se debe a los alimentos procesados y listos para servir.

En muchos estudios, la sal se ha relacionado con la presión arterial alta y eventos cardíacos, como el accidente cerebrovascular.

Si ya tienes presión arterial alta, vale la pena reducir tu ingesta de sodio para ver si hace una diferencia. Reemplaza los alimentos procesados con frescos e intenta condimentar con hierbas y especias, en lugar de sal.

 

Bebe Menos Alcohol

 

Beber alcohol puede elevar la presión arterial. De hecho, el alcohol está relacionado con el 16% de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.

Si bien algunas investigaciones han sugerido que las cantidades de alcohol de baja a moderada pueden proteger el corazón, esos beneficios pueden compensarse con efectos negativos.

En los Estados Unidos, el consumo moderado de alcohol se define como no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Si bebes más de eso, redúcelo.

 

Come Más Alimentos Ricos En Potasio

 

El potasio es un mineral importante.

Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre tus vasos sanguíneos.

Las dietas modernas han aumentado la ingesta de sodio de la mayoría de la gente mientras que disminuyen la ingesta de potasio.

Para como reducir la presion arterial y obtener un mejor equilibrio de potasio y sodio en tu dieta, céntrate en comer menos alimentos procesados y alimentos más frescos y enteros.

 

Los alimentos que son particularmente altos en potasio incluyen:

 

Verduras, especialmente verduras de hojas verdes, tomates, patatas y batatas

Frutas, incluyendo melones, plátanos, aguacates, naranjas y albaricoques

Lácteos, como la leche y yogur

Atún y salmón

Nueces y semillas

Frijoles

 

Reduce La Cafeína

 

Si alguna vez has tomado una taza de café antes de tomar la presión arterial, sabrás que la cafeína causa un impulso instantáneo.

Sin embargo, no hay mucha evidencia que sugiera que beber cafeína regularmente puede causar un aumento duradero.

De hecho, las personas que beben cafeína y té tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo la presión arterial alta, que los que no lo hacen.

La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no lo consumen regularmente.

Si sospechas que eres sensible a la cafeína, redúcela para ver si disminuye tu presión arterial.

 

Aprende a Manejar El Estrés

 

El estrés es un factor clave en como reducir la presion arterial.

Cuando estás estresado crónicamente, tu cuerpo está en un modo de lucha. En un nivel físico, eso significa un ritmo cardíaco más rápido y vasos sanguíneos estrechados.

Cuando experimentas estrés, también podría ser más probable que participes en otros comportamientos, como beber alcohol o comer alimentos poco saludables, que pueden afectar negativamente a la presión arterial.

Varios estudios han explorado cómo la reducción del estrés puede ayudar a disminuir la presión arterial. Aquí hay dos para reducir el estrés:

 

Escucha Música Relajante: La música calmante puede ayudar a relajar tu sistema nervioso. La investigación ha demostrado que es un complemento eficaz a otras terapias de presión arterial.

Trabajar Menos: Trabajar mucho, y las situaciones de trabajo estresantes en general, están relacionados con la presión arterial alta

 

Come Chocolate o Cacao Oscuro

 

Aquí hay un consejo que realmente puede ayudarte.

Si bien comer cantidades masivas de chocolate probablemente no ayudarán a tu corazón, pequeñas cantidades si pueden.

Esto se debe a que el chocolate negro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que causan que los vasos sanguíneos se dilaten.

Un estudio encontró que el cacao rico en flavonoides mejoró varios marcadores de la salud del corazón a corto plazo, incluyendo la reducción de la presión arterial.

 

Perder Peso Para Reducir La Presion Arterial

 

Para los efectos más fuertes, consume polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alto en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.

 

Perder Peso

 

Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para tu salud cardiaca.

Según un estudio de 2016, perder el 5% de su masa corporal podría reducir significativamente la presión arterial alta.

En estudios previos, perder 17 libras (7,7 kg) se relacionó con la disminución de la presión arterial sistólica en 8,5 mm Hg y la presión arterial diastólica en 6,5 mm Hg.

Para poner eso en perspectiva, una lectura saludable debe ser menor que 120/80 mm Hg.

El efecto es aún mayor cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.

La pérdida de peso puede ayudar a que tus vasos sanguíneos realicen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que facilita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre. Por lo tanto, si buscas como reducir la presion arterial debes incluir una buena rutina de ejercicio para perder peso.

 

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Como Curar La Presion Alta Con 6 Remedios Caseros

Como Curar La Presion Alta

 

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición donde la circulación sanguínea ejerce un alto nivel de fuerza contra las paredes de las arterias. Si bien a menudo no hay síntomas de presión arterial alta, puede causar problemas de salud, algunos de los cuales son graves, como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La medicación es típicamente recetada por un médico; Sin embargo, hay muchos remedios caseros naturales para como curar la presion alta.

 

Cardamomo y Jengibre

 

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El cardamomo es una hierba natural y uno de los remedios caseros más saludables y sabrosos para la presión arterial alta. Un diario indio sobre bioquímica y  biofísica divulgó un estudio que mostro que una cucharadita de polvo de cardamomo tomada diariamente por varias semanas bajó perceptiblemente la presión arterial. El jengibre y la canela son especias que también son antiinflamatorias y mejoran la circulación sanguínea.

 

Como un tratamiento para la presion arterial alta, disfruta de un té caliente a partir de estos ingredientes naturales. Aplasta unas vainas de cardamomo para liberar el aceite, pero no las muelas. Mezcla el cardamomo, el jengibre, la canela y la leche en una cacerola y lleva a ebullición. Deje que hierva a fuego lento durante seis a nueve minutos hasta que se convierta en un color marrón caramelo. Agrega miel y cuela en una taza. Este té saludable y sabroso se puede disfrutar una o dos veces al día.

 

Ingredientes Necesarios

 

  • Vainas de cardamomo – 1 Cucharadita
  • Jengibre – ½ cucharadita de jengibre en polvo o 2 cucharaditas de jengibre fresco picadito
  • Canela – 1 cucharadita
  • Leche – ½ taza
  • Agua Tibia – ½ taza
  • Miel – 2-3 cucharaditas o al gusto

 

Jugo de Limón

 

Los limones son uno de los remedios caseros más naturales para la presion arterial alta. Son un antioxidante y ayudan al cuerpo en su capacidad de eliminar desechos. Para las personas con hipertensión, los limones ayudan a mantener los vasos sanguíneos suaves y flexibles, permitiendo que la sangre fluya suavemente y mantienen el corazón en forma.

 

Para tratar la presión arterial alta, simplemente extrae el jugo de un limón y mezcla con seis a ocho onzas de agua, que pueden estar caliente o frío. Bebe dos o tres veces al día para mantener un corazón sano.

 

Ingredientes Necesarios

 

  • Limón
  • Agua – 6 u 8 onzas

 

Hibisco

 

El hibisco se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para como curar la presion alta, y es a menudo un ingrediente utilizado en tés herbarios. Es un diurético natural y ayuda a eliminar el exceso de acumulación de líquido y sodio del cuerpo y el torrente sanguíneo, lo que disminuye la presión dentro de las arterias. El hibisco también sirve como un inhibidor natural de la enzima convertidora de angiotensina, que es un medicamento recetado comúnmente para tratar la presión arterial alta.

 

Mientras que el hibisco no es tan fuerte como los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, está entre los remedios caseros más eficaces para la presion arterial alta. Mezcla una o dos cucharaditas de hibisco seco en una taza de agua caliente. Las adiciones opcionales pueden incluir la miel, limón o varitas de canela.

 

Elementos Necesarios:

 

  • Hibiscos secos – 1 a 2 cucharaditas
  • Agua – 1 taza, caliente
  • Palitos de miel, limón o canela al gusto (opcional)

 

Sandía

 

La sandía contiene citrulina, un aminoácido orgánico que se convierte en L-arginina cuando se digiere. L-arginina ayuda en la producción de óxido nítrico que amplía los vasos sanguíneos en el cuerpo y ayuda con la regulación de la presión arterial. Los vasos sanguíneos más anchos ayudan a disminuir la cantidad de tensión que el sistema vascular experimenta para que la sangre pueda ser bombeada y fluida fácilmente por todo el cuerpo. La sandía también ayuda con la función renal, que además ayuda a regular la presión arterial al permitir que el cuerpo deseche el sodio de manera eficaz.

 

Para disfrutar de las propiedades de uno de los remedios caseros más deliciosos para como curar la presion alta, come de una a dos tazas de sandía fresca al día, preferiblemente con el estómago vacío. Otra opción es preparar una bebida hirviendo dos cucharaditas de semillas de sandía en una taza de agua. Deja que las semillas se remojen durante una hora y luego cuela. Bebe cuatro cucharadas de esta agua a la vez durante todo el día.

 

Elementos Necesarios

 

  • Sandía fresca – 1 a 2 tazas

 

Como Bebida:

  • Semillas de sandía – 2 Cucharaditas
  • Agua – 1 taza, hervida

 

 

Chocolate Negro

 

Chocolate Negro Para La Presion Alta

 

Entre los ingredientes saludables que se encuentran en el chocolate negro son los flavanoles, que proporcionan elasticidad para los vasos sanguíneos y les permite transportar la sangre de manera eficaz en todo el cuerpo. Un estudio mostró que el 18% de los pacientes que consumían chocolate negro diariamente experimentaron una presión arterial más baja. Disfruta de uno de los remedios caseros más sabrosos para como curar la presion alta al consumir una onza de chocolate negro al día que contiene al menos 70% de cacao.

 

Elementos Necesarios

 

  • Chocolate negro que contiene por lo menos 70% de cacao – 1 Onza

 

Aceite de Pescado

 

Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado ofrecen muchos beneficios para la salud, incluyendo la prevención del dolor y la inflamación, la mejora de la función pulmonar y la reducción de la depresión. Estos ácidos grasos también mejoran la salud cardiovascular mediante la disminución de los triglicéridos y el aumento del colesterol HDL. De hecho, los pacientes que se han sometido a un trasplante de corazón a menudo toman aceite de pescado para reducir el riesgo de hipertensión después de la cirugía. El aceite de pescado es un remedio casero eficaz para la presión arterial alta.

 

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