Que Comer Para La Presion Alta? – 5 Alimentos Que Debes Comer

Que Comer Para La Presion Alta

 

¿Qué Es La Presión Arterial Alta?

 

Bajo un informe realizado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la presión arterial alta afecta a uno de cada cuatro adultos solo en los Estados Unidos.

 

¿Que Causa La Presión Alta?

La hipertensión puede ser desencadenada por muchos factores de muchas maneras, en donde la edad, el estrés, la genética, la obesidad, la ingesta de alcohol, el tabaquismo o un estilo de vida sedentario son los principales contribuyentes.

 

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Cuando se trata de saber que comer para la presion alta y como controlarla, la buena noticia es que se pueden administrar y controlar algunos factores de riesgo. Para mantener la presión arterial bajo control, es necesario consumir una dieta saludable y equilibrada con algunos alimentos ricos en antioxidantes y alimentos bajos en grasas saturadas. Todo esto desempeña un papel fundamental en el control del padecimiento.

En caso de que desees utilizar tratamientos médicos, asegúrate de que te instruyes cuidadosamente por los médicos.

 

Síntomas Más Comunes de La Hipertensión

 

Mareos

Los mareos no es algo que se considere normal. Si te sientes mareado, entonces algo dentro de tu cuerpo no está bien y esto podría justificar una visita a tu médico. Hay una asociación con la hipertensión a los mareos y si inesperadamente tienes ataques de mareos, entonces esto podría indicar hipertensión, derrame u otras condiciones. Si has notado episodios inusuales de mareo recientemente, es importante que consultes a tu médico lo antes posible para ver qué puede estar causando este problema. Tu medición de la presión arterial ayudará a detectar si hay una asociación con tu mareo.

 

Fuertes Dolores de Cabeza

Un dolor de cabeza es algo que seguramente puede causar molestias en tu día. Si bien no se considera un síntoma grave, un dolor de cabeza es una molestia que puede convertirse en un dolor grave. Los dolores de cabeza se asocian comúnmente con la hipertensión, especialmente cuando tu presión arterial es bastante elevada. Si has estado experimentando dolores de cabeza frecuentes, es importante que tu médico evalúe tu salud para ver cuál puede ser realmente el problema. Los dolores de cabeza se asocian generalmente con los acontecimientos serios que incluyen lecturas muy altas de la presión arterial, así que ten esto presente si tienes dolores crónicos, frecuentes en la cabeza regularmente.

 

Dieta

Una de las razones por las que podrías tener presión arterial alta se debe a una dieta que carece de frutas y verduras y alta en sodio. El sodio es un mineral que es necesario para la contracción muscular óptima y el funcionamiento del corazón. Muchos adultos suelen cumplir con los requisitos diarios de sal, pero el sodio tiende a ser consumido en gran exceso. Como resultado, esto coloca una mayor carga en el corazón y puede aumentar tu riesgo de hipertensión. Si tu dieta contiene altas cantidades de sodio, entonces es aconsejable buscar que comer para la presion alta. Realiza ajustes de estilo de vida o consulta con tu médico. El adulto típico necesita alrededor de 2.400 mg de sodio y esta cantidad puede aumentar rápidamente a lo largo del día.

 

Sangrado Frecuente de La Nariz

Una hemorragia nasal no causa presión arterial alta (la presión arterial alta no tiene causa conocida), más bien, las hemorragias nasales se asocian con la hipertensión. Si tienes hemorragias nasales recurrentes que no se explican, además de otros síntomas y factores de riesgo, considera hablar con tu médico para que puedas hacer un chequeo completo de tu salud y presión arterial. Las lecturas normales de la presión arterial deben ser 120 mmHg sistólica e inferior y 80 mmHg diastólica o inferior.

 

Alimentos Para Reducir La Presion Alta – Que Comer Para La Presion Alta?

 

Limón

El limón se conoce como un cítrico y es bien conocido por su regulación de la presión arterial alta. Gracias a su vitamina C, el limón neutraliza los efectos dañinos de los radicales libres.

Esto puede reducir tu presión arterial y colesterol alto; Por lo tanto, mejora tu salud general del corazón. Aparte de eso, los limones son ricas fuentes de potasio que mantiene la presión arterial baja mediante la reducción de los efectos nocivos del sodio.

Todo lo que necesitas hacer es tomar un vaso de agua tibia con jugo de limón cada mañana con el estómago vacío. Para un resultado positivo, puedes incluir azúcar y sal.

 

Ajo

Otro súper alimento que ayuda a reducir la hipertensión es el ajo. El ajo ayuda a relajar los vasos sanguíneos estimulando la producción de óxido nítrico, que soporta en gran medida la presión arterial estable. Además, el ingrediente ayuda a estimular la circulación sanguínea, reduciendo el colesterol alto; Evitando así algunas enfermedades del corazón.

Trata de consumir de dos a tres dientes de ajo cada día con el estómago vacío. También puedes tomar algunos suplementos de ajo, pero antes de eso, consulta a tu médico.

 

PapasPapas Para La Presion Alta

Si no te gusta el ajo debido a su efecto que puede causar un mal aliento, entonces ve por las papas. Esta verdura es alta en fitoquímicos que ayuda a reducir la presión arterial alta. Además, se cargan con magnesio y potasio, que se conocen como dos minerales importantes que ayudan a combatir el problema.

 

Aguacate

Uno de los beneficios más impresionantes para la salud del aguacate es el tratamiento de la presión arterial alta. Básicamente, la mitad de un aguacate te proporciona un uno por ciento de calcio, un diez por ciento de potasio y un 5 por ciento de magnesio que realmente necesitas diariamente.

Esta fruta saludable contiene carotenoides que promueven la salud, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y minerales relajantes que ayudan a reducir la hipertensión muy bien.

 

Remolachas

Las propiedades de nitrato presentes en la remolacha son de gran ayuda cuando buscas que comer para la presion alta. El contenido más tarde se convertirá en nitritos y gas llamado óxido nítrico, que puede ensanchar tus arterias y, por tanto, reducir la hipertensión. Más que eso, las remolachas pueden disminuir el riesgo de contraer ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como otros problemas cardiovasculares.

 

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6 Remedios Para Presion Alta Que Debes Usar

Remedios Para Presion Alta

La hipertensión, comúnmente conocida como presión arterial alta, es un asunto que no se debe tomar a la ligera. La presión arterial alta si no se trata puede causar dolores de cabeza, derrame cerebral, ataque al corazón, e incluso la muerte. Aprende sobre los riesgos asociados con la presión arterial alta para que entiendas por qué es tan importante mantenerla controlada. Conocer los efectos secundarios peligrosos de la hipertensión puede ayudar a cumplir con el plan de tratamiento.

 

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Si los medicamentos con receta no es lo tuyo, usa remedios naturales para la presión arterial. Puede tomar algún tiempo para que funcionen, pero debes ser capaz de encontrar una combinación de técnicas holísticas para mantener la enfermedad cardíaca bajo control. Por favor, recuerda que debes discutir todos los planes de tratamiento para la hipertensión con tu médico, incluso si decides usar remedios naturales para la presión arterial alta.

1. Cocina Más En Casa

Cocinar en casa es una parte importante de la reducción de la presión arterial. Esto significa que mantengas tu dieta lo más natural posible y alejada de los alimentos procesados. Hacer tus propias comidas caseras de alimentos frescos ricos en nutrientes ayuda a reducir el consumo de sodio y azúcar, mientras que incrementas la ingesta de nutrientes para reducir la presión de la sangre como el potasio, antioxidantes y fibra.

2. Aumenta El Consumo de Fibra

Consumir una gran cantidad de fibra ha demostrado que ayuda a prevenir la hipertensión, además de que puede controlar tu apetito y evitar el azúcar en la sangre que da lugar a los antojos, fatiga, mala digestión y diversos problemas de salud. La fibra se encuentra en casi todos los alimentos vegetales no procesados, por lo que el consumo de verduras frescas no sólo ayuda en la adopción de una dieta alta en fibra, sino que también ayuda en la reducción de la presión arterial. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a reducir el riesgo de diabetes, niveles altos de triglicéridos, colesterol alto, problemas digestivos y aumento de peso.

3. Reduce Tu Consumo de Sodio

Una dieta baja en sodio es el método recomendado para controlar la presión arterial alta, porque las altas cantidades de sodio, que se encuentran en todos los alimentos procesados y envasados, se sabe que empeoran la presión arterial alta por el impacto de la retención de líquidos y en cómo se dilatan las arterias.

El sodio es un tipo de electrolito que está equilibrado por otros electrolitos beneficiosos como el potasio y el magnesio con el fin de mantener la presión arterial dentro de un rango saludable. El problema es que la mayoría de las personas que comen una “dieta estándar occidental” consumen demasiado sodio y muy poco potasio y magnesio, lo que lleva a desequilibrios electrolíticos.

4. Obtén Más Potasio

Una dieta baja en potasio y alta en sodio contribuye a la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. El potasio que se encuentra en alimentos como los vegetales verdes, plátanos, patatas dulces, productos lácteos orgánicos, frijoles y aguacate, es el tercer mineral más abundante en el cuerpo y es necesario para interactuar con el sodio y realizar una serie de funciones importantes.

El potasio aumenta naturalmente la excreción de sodio y se encuentra dentro de todas las células, ya que desempeña un papel en la regulación del ritmo de los latidos del corazón, los impulsos nerviosos, contracciones musculares y la salud digestiva. Los niveles bajos de potasio pueden aumentar la retención de líquidos y elevar la presión sanguínea al interferir con las palpitaciones del corazón, el estrechamiento de las arterias y que resulta en una mala circulación.

5. Mantente Hidratado

Beber suficiente agua todos los dias es importante para prevenir la deshidratación, el equilibrio de fluidos, superar la ansiedad y prevenir la fatiga. Consume más agua natural en lugar de cosas como jugos, refrescos, café y té endulzado. Asegúrate de tomar 2 lts de agua todos los dias u ocho vasos de agua.

 

Alimentos Para Combatir La Hipertension

6. Consume Proteínas Magras

Esto puede incluir alimentos tales como pescados y mariscos (especialmente los alimentos anti-inflamatorios omega 3 como el salmón, las sardinas y el fletan), huevos de aves libres de corral y carne de ganado alimentado con pasto. Trata de obtener de un 20 por ciento a 30 por ciento del total de calorías de proteínas “magras y limpias”. Este tipo de proteína es importante para mantener tus niveles de energía. Estos alimentos también hacen que te sientas lleno, balanceando tu azúcar en la sangre y ayudándote a mantener la fuerza muscular.

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