Como Se Baja La Presion – 8 Remedios Que Debes Usar

Como Se Baja La Presion

 

Tal vez eres una de las millones de personas que vive con presión arterial alta. Aunque la causa es a menudo desconocida, lo que sí se sabe es que cuanto más alta es la presión arterial, más peligrosos pueden ser los efectos secundarios. Entonces, ¿qué puedes hacer para empezar a bajar la presión arterial? ¿Como se baja la presion? Hay muchos medicamentos destinados para reducir la hipertensión arterial, sin embargo, también hay muchas maneras naturales para reducir tu presion. Aquí vamos a ver ocho maneras simples que puedes comenzar a aplicar para bajar tu presión arterial (PA) de inmediato.

 

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# 1: Cuida Tu Peso y Tu Cintura

 

La presión arterial suele ser alta si la persona afectada tiene presion arterial alta. Perder peso es una de las mejores maneras de controlar y disminuir tu presión arterial. Perder tan poco como 10 libras puede ayudar a reducir tu presión a un rango más saludable. Además de controlar tu peso, también debes mantener un ojo en tu cintura. Llevar más peso alrededor de la mitad de la cintura puede ponerte en mayor riesgo de presión arterial alta. La regla de oro es:

 

Los hombres están en riesgo si su medida de cintura es mayor de 40 pulgadas

Las mujeres están en riesgo si su medida de cintura es mayor de 35 pulgadas

 

# 2: Haz Ejercicio Regularmente

 

Otra gran manera de como se baja la presion es aumentar tu actividad física. Realizar al menos 30 minutos de ejercicio 4-5 veces a la semana puede bajar tu presión arterial considerablemente. Si caes en la categoría ligeramente elevada, ser activo puede ayudar a evitar el diagnóstico de hipertensión. Las mejores formas de ejercicio para bajar la presion arterial incluyen caminar, trotar, ciclismo, natación y entrenamiento de fuerza.

 

# 3: Come Una Dieta Equilibrada

 

Muchos de nosotros admitimos que debemos comer más sano, pero la gente con presion arterial alta debe prestar atención especial a lo que come. Adoptar una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, con limitada grasa saturada y colesterol puede disminuir tu presión arterial hasta 14 mm / hg. Este plan dietético se conoce como la dieta (DASH). Una de las mejores partes de la dieta DASH es que no se centra en la privación de alimentos, sino que alienta a comer lo suficiente para mantenerte lleno, mientras que eliminas el sodio y azúcares artificiales.

 

# 4: Averigua Qué Suplementos Pueden Ayudar a Bajar La Presión Arterial

 

Hay una serie de vitaminas y suplementos que pueden ayudar a bajar la presión arterial. Algunos de los mejores incluyen:

 

Coenzima Q10 (CoQ10) es uno de los mejores nutrientes para el sistema cardiovascular.  La Coenzima Q10 también ha demostrado que la baja presión arterial naturalmente.

Los ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA son también recomendados cuando se trata de la salud cardiovascular en general.

La vitamina D es una de las mejores maneras de como se baja la presion alta. Es aún más eficaz en la reducción de la presión arterial cuando se combina con el calcio.

El magnesio tiene un fuerte vínculo con la presión arterial alta, especialmente en hombres mayores. En un estudio reciente, 615 hombres aumentaron su ingesta de magnesio y los investigadores vieron una caída significativa en la presión arterial.

 

# 5: Reduce Tu Consumo de Sal

 

Cuando se trata de hipertensión, el sodio no es tu amigo. Incluso una pequeña reducción en el sodio en tu dieta puede conducir a una reducción de 2 a 8 mm / hg. El efecto del sodio en la presión arterial varía de persona a persona. En términos generales, los niveles de sodio deben limitarse a 2.000 miligramos por día. Para las personas con sensibilidad al sodio, la ingesta de sal debe mantenerse a 1.500 mg al día. Las personas que caen en esta categoría tienden a incluir:

 

Afroamericanos

Personas mayores de 51 años

Cualquier persona diagnosticada con presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica

 

# 6: Limita Tu Alcohol

Evitar Alcohol Para Reducir El Colesterol

 

En lo que respecta a como se baja la presion, el alcohol puede ser tanto una ayuda como un obstáculo. En pequeñas cantidades, puede potencialmente bajar tu presión arterial en 2 a 4 mm Hg. Bebe demasiado y puedes aumentar tu presión arterial. Generalmente más de una bebida al día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, o dos al día para los hombres de 65 años de edad y menores sería la línea donde el alcohol va a perjudicar. También se ha demostrado que el alcohol reduce la eficacia de algunos medicamentos para la presión arterial.

 

# 7: Dejar de Fumar

 

Hay una gran cantidad de razones para dejar de fumar. Con cada cigarrillo que fumas tu presión arterial se eleva por varios minutos. En el corto plazo el efecto es mínimo, pero con el tiempo crea un efecto acumulativo en tu presion arterial. Dejar de fumar puede ayudar a que tu presión arterial vuelva a la normalidad.

 

# 8: Limitar La Cafeína

 

El efecto de la cafeína en la presión arterial es un tema muy discutido. Los estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar la presión arterial en hasta 10 mm / hg en personas que rara vez lo beben. Sin embargo, también ha demostrado un efecto mínimo sobre la presión arterial en los bebedores de café a largo plazo. Mientras que la verdad está aún por determinarse, para las personas que desean saber como se baja la presion naturalmente, es algo a considerar.

3 Alimentos Que Te Ayudaran a Reducir La Presion Arterial Alta

Sintomas de Presion Alta

Si sufres de presión arterial alta (hipertensión), es probable que conozcas una serie de medicamentos que existen para el tratamiento de hipertensión, incluyendo diuréticos, inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, bloqueadores beta e inhibidores de la renina. Estos medicamentos a simple vista podrían preocupar a muchas personas, y podrían hacer que uno se pregunte si existen formas de evitar tomarlos.

 

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Remedios Para La Hipertensión Arterial

Afortunadamente, hay algunos cambios que no son medicamentos que puedes usar para reducir o incluso eliminar los medicamentos para la presión arterial. Los médicos y dietistas te dirán que, con el fin de ver una mejora a largo plazo de la presión arterial, necesitas hacer importantes cambios de estilo de vida que van más allá de la medicación.

Algunos de estos cambios incluyen:

  • No fumar
  • Mantener un peso saludable
  • Hacer ejercicio durante 30 minutos casi todos los días de la semana
  • Limitar el consumo de alcohol (1 bebida al día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, y 2 bebidas al día para los hombres menores de 65 años)
  • Comer una dieta saludable

 

Consideraciones Dietéticas Para La Hipertensión

 

 ¿En qué consiste una dieta saludable de una persona con presión arterial alta?

 

“Saludable” puede significar algo diferente para cada persona, en base a las diferencias en las necesidades dietéticas. Algunos pueden pensar que el pan de grano entero es parte de una dieta saludable, pero si sufres de intolerancia al gluten, el pan de grano entero puede hacerte correr al baño después de haberlo consumido.

Lo mismo es cierto para las personas que tienen problemas con su presión arterial. Lo que podría ser saludable para algunas personas podría no ser para alguien con presión arterial alta.

Hay una serie de alimentos específicos que tienen un efecto reductor de la presión arterial. Integrarlos en tu dieta podría hacer toda la diferencia.

Las personas que tienen presión arterial alta deben hacer cambios importantes, a veces drásticos en su dieta y estilo de vida con el fin de proteger su salud y longevidad. Muchos profesionales de la salud se refieren a ella como la dieta DASH, acrónimo en ingles de “enfoques dietéticos para detener la hipertensión” . Las personas que siguen la dieta DASH pueden ver mejoras drásticas en la presión arterial en tan sólo dos semanas. Si bien no es una dieta de pérdida de peso, algunas personas pueden ver mejoras en su peso también.

 

Instrucciones de La Dieta DASH

 

Limita El Consumo de Sal. El sodio aumenta la presión arterial, por lo que es importante limitar la ingesta de sal a un máximo de 2.300 mg de sodio por día en la dieta estándar DASH, o 1.500 mg de sodio por día en la dieta DASH baja en sodio. Asegúrate de revisar las etiquetas, porque hay una cantidad considerable de sodio oculto en los alimentos procesados.

Aumenta La Ingesta de Frutas y Verduras. Las frutas y verduras frescas están llenas de vitaminas y minerales que son importantes para mantener la salud en general. Los estudios demuestran que un consumo adecuado de frutas y verduras ayuda a regular la presión arterial.

Come Cantidades Moderadas de Pescado, Aves, y Frutos Secos. Es importante asegurarse de que tienes una ingesta adecuada de proteínas, pero asegúrate de consumir las opciones más magras, como la carne blanca. El pescado y los frutos secos también son útiles y proporcionan ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón. Sin embargo, se debe disminuir el consumo de carne en general, y también tratar de incorporar algunas comidas vegetarianas.

Come Cantidades Moderadas de Granos Enteros. Los alimentos integrales son buenos para tu tracto digestivo, ya que son altos en fibra. También tienden a aumentar la saciedad, lo que te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Ya que toman más tiempo para digerirse, te entregan energía lentamente durante todo el día.

Come Productos Lácteos Bajos en Grasa. Elije productos lácteos bajos en grasa para tener un peso saludable. La grasa saturada es una de las principales causas del colesterol alto y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. También debes evitar las grasas trans.

 

3 Alimentos Para Ayudar a Disminuir La Presión Arterial:

 

Betabel. Los betabeles están llenos de formas naturales de nitritos y nitratos, que a diferencia de los que se agregan a los alimentos como conservantes, son realmente buenos para ti.  Los nitratos y nitritos que son naturales y no expuestos a altas temperaturas disminuyen la presión arterial. Los nitratos y nitritos se encuentran en muchas frutas y verduras, con niveles especialmente altos en el betabel.

 

Betabel Para La Hipertension Arterial

 

Ajo. El ajo se ha utilizado durante siglos como una medicina natural para una variedad de dolencias. Hoy en día, la investigación científica muestra que el ajo tiene propiedades terapéuticas potentes que contribuyen a mejorar las condiciones de salud, incluyendo la reducción de la presión arterial alta. Un compuesto sulfúrico que se encuentra en el ajo llamado “alicina”, picado o cortado reduce la presión arterial cuando se consume con regularidad. Algunos estudios muestran que incluso puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para la presión arterial.

Salmón. El salmón contiene una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la presión arterial elevada en personas con hipertensión. Además de mejorar la presión arterial, los ácidos grasos omega-3 también mejoran el perfil lipídico al aumentar el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”). Para que esto sea efectivo, trata de comer pescado al menos 2-3 veces a la semana.

 

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Como Bajar La Presion Alta Rapido – Que Es Lo Que Se Debe Hacer?

Como Bajar La Presion Alta Rapido

Llamado el “asesino silencioso”, la presión arterial alta o hipertensión por lo general viene con síntomas muy comunes.

En los EE.UU., un tercio de la población tiene presión arterial alta.

La presión arterial alta por lo general conduce a un accidente cerebrovascular, y enfermedades cardiovasculares, que son la causa número uno de muerte en el mundo.

Dicho esto, es necesario pensar en la manera de bajar la presión arterial de forma natural.

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Antes de entrar en las maneras con las que puedes reducir tu presión arterial, debemos concluir lo que realmente es la presión arterial alta.

De acuerdo con estadísticas y datos médicos, la presión arterial alta es una lectura por encima de 140/90 mmHg.

Por lo tanto, si tienes una lectura alta, trata de seguir estos pasos para bajar tu presión arterial.

Pierde Algunos Kilos

Perder algunos kilos de más es siempre una forma efectiva para bajar tu presión arterial.

También, ten cuidado de tu cintura. Por lo general, la mayor parte de la “grasa” se acumula alrededor de tu cintura.

Cuando tu cintura comienza a tener problemas al entrar en tus pantalones vaqueros, por lo general es una señal de que necesitas empezar a perder algunas libras.

El exceso de peso es una de las principales causas de la hipertensión arterial.

Perder tan sólo 10 libras será más que suficiente para dar el primer paso hacia una vida saludable.

Ahora, sobre tu cintura, hay medidas que los médicos han descubierto que se recomiendan para los hombres y las mujeres.

Por ejemplo, para los hombres, la medida recomendada de su cintura no debe ser mayor de 40 pulgadas (102 cm).

Para las mujeres, el riesgo de presión arterial alta se inicia cuando la cintura es mayor de 35 pulgadas (89cm).

Comienza a Hacer Ejercicio

La mejor manera de perder algunas libras es haciendo ejercicio.

Ahora, sé que, para las personas con obesidad, comenzar es la parte más difícil.

Pero a veces, pequeños pasos son todo lo que necesitas. Comenzar a caminar al menos 30 minutos por día, será más que suficiente para bajar la presión arterial inicial.

A medida que te sientas mejor, puedes aumentar tu programa de ejercicios, y empezar a hacer algo de ejercicio de fuerza o más cardio.

La natación y el baile son dos alternativas que son divertidas, emocionantes y ayudan mucho.

Dieta Saludable

La gente a menudo pone la dieta como uno de los últimos pasos en su objetivo para un estilo de vida saludable.

Pero si quieres saber reducir la presión arterial de forma natural, consumir más frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa son el camino a seguir.

Hay incluso una dieta diseñada específicamente para las personas con presión arterial alta, llamada la dieta DASH (por sus siglas en inglés) o “enfoques dietéticos para detener la hipertensión”.

Siempre se puede empezar a hacer un diario de alimentos para mantener un registro de qué y cuánto estás comiendo.

Reduce La Ingesta de Sodio

Entre más sodio consumas durante el día, mayor será la presión arterial.

Alimentos Prohibidos Para Presion Arterial Alta

Con el fin de disminuir la presión arterial, es necesario limitar la ingesta de sodio a menos de 2.000 miligramos por día.

Lo que mucha gente asume es que la reducción de sodio es una tarea imposible.

En realidad, puede ser tan fácil como leer etiquetas de los alimentos y elegir las alternativas bajas en sodio de la comida que te gusta.

Algunos otros consejos para reducir el consumo de sodio incluyen: dejar de añadir sal a la comida, comer menos alimentos procesados, y cocinar las verduras al vapor para preservar su sabor natural.

El Alcohol y Fumar

Tomar un vaso de vino de vez en cuando no es un problema.

Sin embargo, si eres un bebedor o un fumador empedernido, es posible que desees reconsiderar tu estilo de vida antes de terminar en la sala de emergencias.

Trate de limitarte a una bebida por día, que puede ser beneficioso para ti.

El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial, y hace el doble de daño, ya que reduce la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

Y cuando se trata de fumar, cada cigarrillo que fumas aumenta tu presión arterial en un minuto.

Mantente Lejos del Estrés

Podría decirse que una de las tareas más difíciles cuando se trata de la manera de disminuir la presión arterial es reducir el estrés en tu vida.

Sabemos que vivimos en una sociedad extremadamente estresante y dinámica, pero todo se puede hacer.

Si estás comenzando a hacer ejercicio, estás ganando la mitad de la batalla contra el estrés, ya que el ejercicio puede reducir tus niveles de estrés.

Lo que también es importante hacer es aprender y conocer tus desencadenantes de estrés, y tratar de evitarlos en la medida de lo posible.

Asegúrate de encontrar tiempo en el día para relajarte y hacer actividades que te gustan.

Unos 20 minutos al día son más que suficientes para reducir el estrés a la mitad.

 

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Como Bajar La Presion Alta – 8 Alimentos Para Reducir Tu Presion

Como Bajar La Presion Alta

 

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un problema de salud que se presenta en personas que tienen presión arterial alta constante en sus arterias, ya sea causada por el estrechamiento de esas arterias o por algún tipo de obstrucción. Para alguien que sufre de presión arterial alta, la lectura de la presión arterial debe ser igual o superior a 140/90 mm Hg.

 

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Aquí está una lista de algunas de las causas más comunes de esta condición: la obesidad, factores genéticos, consumo excesivo de alcohol, el consumo elevado de sodio, la falta de ejercicio aeróbico, tomar píldoras anticonceptivas, tomar algunos analgésicos, enfermedades renales o enfermedades suprarrenales.

Es extremadamente importante que las personas con hipertensión vean a su médico y establezcan un plan de tratamiento, ya que, si esta enfermedad no se aborda adecuadamente, puede conducir a problemas graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia renal.

Si sufres de presión arterial alta, hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte a controlar los niveles de presión arterial y así llevar una vida mejor con menos riesgos para la salud. Debes tener en cuenta que estos remedios son alternativas en la naturaleza, y de ningún modo sustituyen el medicamento o tratamiento recomendado por tu médico.

Plátanos

Las personas con hipertensión deben comer por lo menos una banana por día. Los plátanos son ricos en potasio, que es crucial para reducir la presión arterial. De acuerdo con un estudio de investigación realizados en la India, comer dos plátanos al día puede disminuir los niveles de presión arterial hasta en un 10%.

Apio

El apio es un diurético de purificación que puede ayudar a tu cuerpo a eliminar sustancias tóxicas. Este poderoso alimento tiene altas cantidades de 3-N-butilftalida, una especie de fotoquímico que es muy útil cuando se trata de controlar los niveles de presión arterial alta. Preferiblemente, debes comer apio crudo, ya sea en ensaladas o en jugo.

Lima

Se recomienda consumir lima para controlar la presión arterial alta. Las limas ayudan a reducir la presión arterial mediante la expansión de los vasos sanguíneos y los hace más flexibles. Se recomienda beber un vaso de agua con lima a temperatura ambiente con el estómago vacío una vez al día, sin añadir edulcorantes.

Ajo

Otro alimento conocido por su poder para reducir la presión arterial y ayudar a mejorar tu salud en general es el ajo. Este alimento ayuda a reducir el colesterol, mejorar la circulación, y, por lo tanto, disminuye la presión arterial. Los especialistas recomiendan consumir ajo crudo, porque en esta esta forma te permitirá aprovechar todos los beneficios de este súper alimento. Otra opción es tomar de 6 a 8 gotas de extracto de ajo diluido en agua dos veces al día.

Jugo de Cebolla

Las cebollas, al igual que el ajo, ofrecen un montón de beneficios en términos de salud arterial y del corazón, ya que ayudan a mejorar la circulación y combatir el colesterol alto y la hipertensión. Para beneficiarse de las propiedades poderosas de las cebollas, se recomienda beber jugo de media cebolla cruda cada día, mezclada con una cucharadita de miel.

Agua de Coco

Agua de Coco Para Presion Arterial

Las personas que sufren de hipertensión siempre deben asegurarse de estar bien hidratadas, lo que significa que, si tienes presión arterial alta, debes beber al menos 8 vasos de agua al día. Una buena opción es incluir el agua de coco como parte de tu consumo de líquido total, ya que esta bebida nutritiva es conocida por ser capaz de reducir la presión arterial significativamente.

Semillas de Sandía

Mucha gente tira las semillas de su sandía sin darse cuenta de que estas pequeñas semillas negras tienen un montón de propiedades que son buenas para la salud arterial y renal. Las semillas de la sandía tienen una sustancia llamada cucurbocitrin, que es capaz de expandir los vasos sanguíneos y mejorar la función renal. Del mismo modo, estas semillas combaten la hipertensión y alivian el dolor causado por la artritis. Para consumir estas semillas, debes aplastar suavemente antes de mezclarlas con una taza de agua hirviendo. Deja el agua por una hora, y luego bebe cuatro cucharadas de este líquido varias veces al día.

Miel

La miel pura es capaz de calmar los vasos sanguíneos, lo que significa que es una gran herramienta a la hora de bajar la presión arterial. Las personas que sufren de presión arterial alta deben consumir una o dos cucharadas de miel pura por día. Otra opción es mezclar una cucharadita de miel, una cucharadita de jugo de jengibre y dos cucharaditas de comino en polvo.

 

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