3 Alimentos Que Te Ayudaran a Reducir La Presion Arterial Alta

Sintomas de Presion Alta

Si sufres de presión arterial alta (hipertensión), es probable que conozcas una serie de medicamentos que existen para el tratamiento de hipertensión, incluyendo diuréticos, inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, bloqueadores beta e inhibidores de la renina. Estos medicamentos a simple vista podrían preocupar a muchas personas, y podrían hacer que uno se pregunte si existen formas de evitar tomarlos.

 

>>>Te Invito a Que Conozcas “Milagro Para La Presion”, El Metodo Que Te Ayudara a Reducir La Presion Arterial En Poco Tiempo. CLIC AQUI YA <<<

 

Remedios Para La Hipertensión Arterial

Afortunadamente, hay algunos cambios que no son medicamentos que puedes usar para reducir o incluso eliminar los medicamentos para la presión arterial. Los médicos y dietistas te dirán que, con el fin de ver una mejora a largo plazo de la presión arterial, necesitas hacer importantes cambios de estilo de vida que van más allá de la medicación.

Algunos de estos cambios incluyen:

  • No fumar
  • Mantener un peso saludable
  • Hacer ejercicio durante 30 minutos casi todos los días de la semana
  • Limitar el consumo de alcohol (1 bebida al día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, y 2 bebidas al día para los hombres menores de 65 años)
  • Comer una dieta saludable

 

Consideraciones Dietéticas Para La Hipertensión

 

 ¿En qué consiste una dieta saludable de una persona con presión arterial alta?

 

“Saludable” puede significar algo diferente para cada persona, en base a las diferencias en las necesidades dietéticas. Algunos pueden pensar que el pan de grano entero es parte de una dieta saludable, pero si sufres de intolerancia al gluten, el pan de grano entero puede hacerte correr al baño después de haberlo consumido.

Lo mismo es cierto para las personas que tienen problemas con su presión arterial. Lo que podría ser saludable para algunas personas podría no ser para alguien con presión arterial alta.

Hay una serie de alimentos específicos que tienen un efecto reductor de la presión arterial. Integrarlos en tu dieta podría hacer toda la diferencia.

Las personas que tienen presión arterial alta deben hacer cambios importantes, a veces drásticos en su dieta y estilo de vida con el fin de proteger su salud y longevidad. Muchos profesionales de la salud se refieren a ella como la dieta DASH, acrónimo en ingles de “enfoques dietéticos para detener la hipertensión” . Las personas que siguen la dieta DASH pueden ver mejoras drásticas en la presión arterial en tan sólo dos semanas. Si bien no es una dieta de pérdida de peso, algunas personas pueden ver mejoras en su peso también.

 

Instrucciones de La Dieta DASH

 

Limita El Consumo de Sal. El sodio aumenta la presión arterial, por lo que es importante limitar la ingesta de sal a un máximo de 2.300 mg de sodio por día en la dieta estándar DASH, o 1.500 mg de sodio por día en la dieta DASH baja en sodio. Asegúrate de revisar las etiquetas, porque hay una cantidad considerable de sodio oculto en los alimentos procesados.

Aumenta La Ingesta de Frutas y Verduras. Las frutas y verduras frescas están llenas de vitaminas y minerales que son importantes para mantener la salud en general. Los estudios demuestran que un consumo adecuado de frutas y verduras ayuda a regular la presión arterial.

Come Cantidades Moderadas de Pescado, Aves, y Frutos Secos. Es importante asegurarse de que tienes una ingesta adecuada de proteínas, pero asegúrate de consumir las opciones más magras, como la carne blanca. El pescado y los frutos secos también son útiles y proporcionan ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón. Sin embargo, se debe disminuir el consumo de carne en general, y también tratar de incorporar algunas comidas vegetarianas.

Come Cantidades Moderadas de Granos Enteros. Los alimentos integrales son buenos para tu tracto digestivo, ya que son altos en fibra. También tienden a aumentar la saciedad, lo que te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Ya que toman más tiempo para digerirse, te entregan energía lentamente durante todo el día.

Come Productos Lácteos Bajos en Grasa. Elije productos lácteos bajos en grasa para tener un peso saludable. La grasa saturada es una de las principales causas del colesterol alto y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. También debes evitar las grasas trans.

 

3 Alimentos Para Ayudar a Disminuir La Presión Arterial:

 

Betabel. Los betabeles están llenos de formas naturales de nitritos y nitratos, que a diferencia de los que se agregan a los alimentos como conservantes, son realmente buenos para ti.  Los nitratos y nitritos que son naturales y no expuestos a altas temperaturas disminuyen la presión arterial. Los nitratos y nitritos se encuentran en muchas frutas y verduras, con niveles especialmente altos en el betabel.

 

Betabel Para La Hipertension Arterial

 

Ajo. El ajo se ha utilizado durante siglos como una medicina natural para una variedad de dolencias. Hoy en día, la investigación científica muestra que el ajo tiene propiedades terapéuticas potentes que contribuyen a mejorar las condiciones de salud, incluyendo la reducción de la presión arterial alta. Un compuesto sulfúrico que se encuentra en el ajo llamado “alicina”, picado o cortado reduce la presión arterial cuando se consume con regularidad. Algunos estudios muestran que incluso puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para la presión arterial.

Salmón. El salmón contiene una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la presión arterial elevada en personas con hipertensión. Además de mejorar la presión arterial, los ácidos grasos omega-3 también mejoran el perfil lipídico al aumentar el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”). Para que esto sea efectivo, trata de comer pescado al menos 2-3 veces a la semana.

 

¿Cansado (a) De Padecer Hipertension ? ¡Hay Una Solucion! ¡Descubre El Increible Tratamiento Que Te Ayudara a Curar Tu Hipertension En Solo 60 Dias o Menos! Vuelve a Sentirte Bien y Sano! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

6 Remedios Para Presion Alta Que Debes Usar

Remedios Para Presion Alta

La hipertensión, comúnmente conocida como presión arterial alta, es un asunto que no se debe tomar a la ligera. La presión arterial alta si no se trata puede causar dolores de cabeza, derrame cerebral, ataque al corazón, e incluso la muerte. Aprende sobre los riesgos asociados con la presión arterial alta para que entiendas por qué es tan importante mantenerla controlada. Conocer los efectos secundarios peligrosos de la hipertensión puede ayudar a cumplir con el plan de tratamiento.

 

Te Invito a Que Conozcas “Milagro Para La Presion”, El Metodo Que Te Ayudara a Reducir La Presion Arterial En Poco Tiempo. CLIC AQUI YA <<<

Si los medicamentos con receta no es lo tuyo, usa remedios naturales para la presión arterial. Puede tomar algún tiempo para que funcionen, pero debes ser capaz de encontrar una combinación de técnicas holísticas para mantener la enfermedad cardíaca bajo control. Por favor, recuerda que debes discutir todos los planes de tratamiento para la hipertensión con tu médico, incluso si decides usar remedios naturales para la presión arterial alta.

1. Cocina Más En Casa

Cocinar en casa es una parte importante de la reducción de la presión arterial. Esto significa que mantengas tu dieta lo más natural posible y alejada de los alimentos procesados. Hacer tus propias comidas caseras de alimentos frescos ricos en nutrientes ayuda a reducir el consumo de sodio y azúcar, mientras que incrementas la ingesta de nutrientes para reducir la presión de la sangre como el potasio, antioxidantes y fibra.

2. Aumenta El Consumo de Fibra

Consumir una gran cantidad de fibra ha demostrado que ayuda a prevenir la hipertensión, además de que puede controlar tu apetito y evitar el azúcar en la sangre que da lugar a los antojos, fatiga, mala digestión y diversos problemas de salud. La fibra se encuentra en casi todos los alimentos vegetales no procesados, por lo que el consumo de verduras frescas no sólo ayuda en la adopción de una dieta alta en fibra, sino que también ayuda en la reducción de la presión arterial. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a reducir el riesgo de diabetes, niveles altos de triglicéridos, colesterol alto, problemas digestivos y aumento de peso.

3. Reduce Tu Consumo de Sodio

Una dieta baja en sodio es el método recomendado para controlar la presión arterial alta, porque las altas cantidades de sodio, que se encuentran en todos los alimentos procesados y envasados, se sabe que empeoran la presión arterial alta por el impacto de la retención de líquidos y en cómo se dilatan las arterias.

El sodio es un tipo de electrolito que está equilibrado por otros electrolitos beneficiosos como el potasio y el magnesio con el fin de mantener la presión arterial dentro de un rango saludable. El problema es que la mayoría de las personas que comen una “dieta estándar occidental” consumen demasiado sodio y muy poco potasio y magnesio, lo que lleva a desequilibrios electrolíticos.

4. Obtén Más Potasio

Una dieta baja en potasio y alta en sodio contribuye a la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. El potasio que se encuentra en alimentos como los vegetales verdes, plátanos, patatas dulces, productos lácteos orgánicos, frijoles y aguacate, es el tercer mineral más abundante en el cuerpo y es necesario para interactuar con el sodio y realizar una serie de funciones importantes.

El potasio aumenta naturalmente la excreción de sodio y se encuentra dentro de todas las células, ya que desempeña un papel en la regulación del ritmo de los latidos del corazón, los impulsos nerviosos, contracciones musculares y la salud digestiva. Los niveles bajos de potasio pueden aumentar la retención de líquidos y elevar la presión sanguínea al interferir con las palpitaciones del corazón, el estrechamiento de las arterias y que resulta en una mala circulación.

5. Mantente Hidratado

Beber suficiente agua todos los dias es importante para prevenir la deshidratación, el equilibrio de fluidos, superar la ansiedad y prevenir la fatiga. Consume más agua natural en lugar de cosas como jugos, refrescos, café y té endulzado. Asegúrate de tomar 2 lts de agua todos los dias u ocho vasos de agua.

 

Alimentos Para Combatir La Hipertension

6. Consume Proteínas Magras

Esto puede incluir alimentos tales como pescados y mariscos (especialmente los alimentos anti-inflamatorios omega 3 como el salmón, las sardinas y el fletan), huevos de aves libres de corral y carne de ganado alimentado con pasto. Trata de obtener de un 20 por ciento a 30 por ciento del total de calorías de proteínas “magras y limpias”. Este tipo de proteína es importante para mantener tus niveles de energía. Estos alimentos también hacen que te sientas lleno, balanceando tu azúcar en la sangre y ayudándote a mantener la fuerza muscular.

¿Cansado (a) De Padecer Hipertension ? ¡Hay Una Solucion! ¡Descubre El Increible Tratamiento Que Te Ayudara a Curar Tu Hipertension En Solo 60 Dias o Menos! Vuelve a Sentirte Bien y Sano! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

Dieta Para Hipertensos – Lo Que Debes Comer Para Bajar La Presion Arterial

Dieta Para Hipertension

 

Solo en Estados Unidos, alrededor de 50 millones de personas tienen hipertensión y en todo el mundo, la cifra se extiende a los 1000 millones. Esta condición es asintomática, es decir, por lo general no presenta síntomas, por lo menos no hasta que ha llegado a una severa etapa donde la vida está en peligro. Esta es la razón por la mayoría de la gente tiene la presión arterial alta durante años, sin siquiera saberlo.

Cuando este trastorno llega a una etapa crítica, puede ser la razón principal para que las complicaciones surjan como la insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, síndrome metabólico, aneurisma, los vasos sanguíneos dañados en los ojos, y un ataque al corazón, por nombrar algunos. Dado el carácter asintomático de este desorden médico, es bueno checar tu presión arterial regularmente (al menos una vez al años a partir de los 18 años). De esta manera, se puede mantener una estrecha vigilancia sobre tu salud. Igualmente es importante adoptar un plan de dieta que tenga como objetivo controlar la presión arterial alta.

 

>>>Te Invito a Que Conozcas “Milagro Para La Presion”, El Metodo Que Esta Ayudando a Miles De Personas a Reducir La Presion Arterial En Poco Tiempo. CLIC AQUI YA  <<<

Vegetales

Los problemas como la presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares son menos comunes entre los vegetarianos. Esto es simplemente porque, una dieta vegetariana tiene abundante cantidad de potasio, hidratos de carbono complejos, grasas poliinsaturadas, fibra, calcio y magnesio. Todos estos nutrientes aumentan la inmunidad de una persona contra la hipertensión. La siguiente es una lista de algunos vegetales que ayudan a tratar esta condición:
• Coles de Bruselas
• Brócoli
• Coliflor
• Repollo
• Cebollín
• El ajo elefante
• Ajo
• Cebolla verde
• Lechuga
• Hojas de mostaza
• Cebolla
• Espinacas
• Acelgas
• Castaña de agua

Alimentos Altos En Fibra

Una dieta alta en fibra es eficaz en luchar contra diversas enfermedades relacionadas con el corazón, y de acuerdo con nuevos estudios, puede ayudar a las personas a mantener su presión arterial bajo control. Aparte de las verduras, las frutas y granos enteros son fuentes ricas en fibra.

Frutas
• Manzanas
• Albaricoques
• Aguacates
• Plátano
• Moras
• Arándanos
• Melon Cantalupo
• Mango
• Naranjas
• Papaya
• Melocotón
• Peras
• Ciruelas pasas
• Pasas
• Frambuesas
• Fresas
• Tomates
• Sandía

Alimentos Para Bajar La Presion

Granos Enteros

• Cereales de desayuno
• El arroz integral
• Cebada
• Maíz
• Gramos
• Avena
• Pan integral
• Granos de trigo enteros
• Trigo integral
• Trigo

Productos de Pescado

Una alternativa a los productos alimenticios que aunque tienen un alto contenido en proteínas, elevan los niveles de colesterol en el cuerpo, es el pescado. Los productos pesqueros son conocidos por prevenir y manejar diversas enfermedades del corazón, por lo que constituye una parte importante de una dieta para controlar la presión arterial alta. El pescado contiene alto nivel de ácidos grasos omega 3. Estos ácidos parecen ampliar los vasos sanguíneos, y esto ayuda a controlar la presión arterial. Los pescados que se pueden incluir en tu plan de dieta contra hipertensión son:

• Caballa
• Hipogloso
• Arenque
• Salmon
• Trucha
• Atún

Otros Alimentos Beneficiosos:

• Almendras
• Amaranto
• Nueces de Brasil
• El chocolate
• Eneldo
• La alholva
• Las semillas de lino
• Nuez moscada
• Ostras
• Perejil
• Granadas
• Semillas de calabaza
• Quinoa
• Romero
• Semillas de girasol
• Mandarinas
• Nueces

Come Menos Sal y Azúcar

Evitar la sal en la dieta puede ayudar significativamente a las personas que sufren de presión arterial alta. Los estudios han revelado que las personas que tienen alta cantidad de sal en su dieta, son más vulnerables a desarrollar esta condición. La ingesta recomendada de sal por día debe ser inferior a 2.300 mg. Para personas mayores de 51, la ingesta no debe exceder de 1.500 mg al día. Lo mismo ocurre con las personas con problemas de salud crónicos, como diabetes, enfermedad renal, y por razones obvias, la hipertensión.

El azúcar también es una de las principales causas de la hipertensión arterial en personas. El exceso de azúcar en la dieta conduce al aumento de peso, y en última instancia a un aumento en el nivel de la presión arterial. Los productos dulces tienen una tendencia a ir a los intestinos inmediatamente después de que han sido consumidos. Esto desencadena una reacción instantánea para que el páncreas produzca insulina. El exceso de producción de insulina no puede ser manejado por los riñones, y esto hace que la presión arterial aumente. Por lo tanto, solo consume la cantidad necesaria de azúcar en la dieta, y no consumas exceso de productos dulces. Ayudará en gran medida a mantener la presión arterial bajo control.

Para concluir, una dieta para presión arterial debe componerse de alimentos saludables. Se necesita un control adecuado, y disciplina para mantener un nivel de presión arterial normal. Aunque puede no ser tan simple como parece, poner poco de compromiso ahora te permitirá disfrutar de una vida saludable después.

¿Cansado (a) De Padecer Hipertension ? ¡Hay Una Solucion! ¡Descubre El Increible Tratamiento Que Te Ayudara a Curar Tu Hipertension En Solo 60 Dias o Menos! Vuelve a Sentirte Bien y Sano! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo